Поисковый интернет портал

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины помогут стать здоровой и грациозной

Здоровье спины – один из главных залогов здорового состояния женского организма в целом. Каждый из спинных отделов несет ответственность за правильным образом организованное расположение многих из внутренних органов, за общую целостность и функционирование спинного мозга, а также за поддержание в сохранности кровеносных сосудов и окончаний нервной системы.

Поддержание прямой и правильной осанки – тот важный пункт, который касается каждой женщины. Данным моментом здоровья невозможно пренебрегать ни за что. И в деле поддержания правильной осанки женщине может хорошо помочь комплекс полезных оздоровительных упражнений.

Первое из упражнений называемая «Кошка».

Перво-наперво нужно расположиться лежа на область живота и вытянуть руки в направлении вдоль корпуса тела и выше головы. Вслед за этим нужно руками постараться упереться в поверхность пола и попытаться приподняться. Ноги при выполнении должны быть вытянуты прямыми. Далее нужно выгнуться в области спины «дугой», переместив таким образом корпус и соответственно центр тяжести на область тела в районе ягодиц, и нужно будет зафиксировать себя в такого рода положении на некоторое время, ощутив в результате как мышцы спины начинают напрягаться и растягиваться. Затем необходимо медленным образом продвигаться в направлении вперед и выгнуться спиной уже в направлении вниз, к полу, будто на область спины возложили какой-нибудь груз. Плечи и лицо в течении времени выполнения данного этапа следует держать прямым образом по направлению вперед, по возможности стараться сводить лопатки как можно сильнее. И в заключение упражнения нужно вновь-таки выгнув спину «дугой», в медленном темпе переместить вес тела в направлении назад, на область ягодиц. Выгибать спину нужно медленным образом и «вдумчиво», перемещать центр тяжести нужно в постепенном темпе, тем самым избегая различных резких движений.

Второе из упражнений имеет название «Лодочка».

(Его нужно выполнять находясь в положении лёжа на животе).

При выполнении данного вида оздоравливающего упражнения руки вытягиваются перед собой и должны быть повернутыми ладонями по направлению друг к другу. Ноги, пребывая в прямом и не согнутом состоянии, немножко приподнимаются до бедер над полом. Соответственно вместе с ногами также приподнимаются и руки. Спина в данном случае непроизвольным образом выгибается ниже уровня рук и ног. Тело в итоге выгибается формой напоминающей собой некоторую лодочку. Для того чтобы еще побольше потянуть мышцы области спины с целью хорошенько поразмять суставы и накопившиеся солевые отложения в них, следует осуществлять перемещение центра тяжести с области ног на руки, стараясь принуждать, таким образом, тело совершать «раскачивания». При выполнении данного этапа важным является не перенапрягать область спины резкими и прерывистыми движениями и необходимо следить за состоянием дыхания. С течением времени при регулярных повторах выполнения данного упражнения амплитуда раскачивания тела будет оказываться все больше и больше, равновесие сможет в дальнейшем удерживаться все более легче и естественнее, а область спины сможет приобрести свойство удивительной гибкости.