Как работают кардиоупражнения. Как прокачать грудные мышцы
Несколько слов о пользе, эффективности и правилах использования кардиоупражнений. Принцип работы кардиоупражнений.
Чтобы понять, как работают рассматриваемые упражнения, следует принять во внимание, что суть каждого из них в постоянном движении с умеренной интенсивностью. А когда организм работает в таком режиме, в нем начинает создаваться фермент LPL, обладающий способностью расщеплять жир, превращая его в жирные кислоты. Эти кислоты транспортируются в мышечную ткань, где организм перерабатывает их для получения энергии.
Кому они нужны?
Кардиоупражнения чрезвычайно важны в процессе любой тренировки. Поэтому, если вас интересует, к примеру, прокачка грудных мышц, мышц ног или спины, данному комплексу упражнений также необходимо уделить внимание – просто научитесь грамотно сочетать их с выбранными силовыми нагрузками.
Как часто необходимо делать кардиоупражнения?
Для того чтобы кардиоупражнения приносили реальную пользу, их необходимо делать качественно и регулярно. Причем частота их выполнения напрямую зависит от того, по какой схеме вы тренируетесь, работаете ли вы ради увеличения мышечной массы или ради снижения веса, как долго вы занимаетесь, и какова скорость вашего метаболизма. Поэтому, если не можете определиться, как часто необходимо делать кардиоупражнения, и сколько времени им уделять, лучше посоветуйтесь с профессиональным тренером.
В среднем же можно отметить, что продолжительность кардиоупражнений для тех, кто отдает предпочтение силовым тренировкам, должна составлять не менее 8-10 минут (их делают перед силовыми упражнениями на каждой тренировке). Ну а если вы работаете ради сброса веса, а вопросы о том, как накачать грудные мышцы, мышцы спины, пресса, ягодиц, рук и ног, волнуют вас мало, то увеличьте продолжительность кардионагрузок до 20-45 минут. Причем, если в тренажерный зал вы пришли совсем недавно, начинайте с 15-20 минут, а потом постепенно увеличивайте их продолжительность, а также повышайте интенсивность нагрузок.
Когда заниматься?
Некоторые люди советуют делать кардиоупражнения по утрам, пока организм еще не получил пищи, и жировые отложения могут стать для него единственным источником энергии. Однако этот вариант подходит только тем, кто мечтает похудеть, поскольку никаких силовых нагрузок в данном случае не предусмотрено – работая в катаболической фазе, организм постепенно начинает разрушать не только жировые ткани, но и свои мышцы.
Поэтому, если вы хотите не только избавиться от жира, но также прокачать и увеличить в размерах свои мышцы, то лучше выполняйте кардиоупражнения перед силовыми тренировками или же после них. Причем делать это можно в любое время дня, в зависимости от того, какого режима вы придерживаетесь, и какой образ жизни ведете.