Поисковый интернет портал

Укрепление рук

Укрепление мышц рук для девушек

Многие из девушек и женщин активным образом занимаются выполнением различных упражнений с физическими нагрузками, каждый день, тем самым, прорабатывая свои мышцы в области пресса, а также бёдра и ягодицы, однако при этом совершенно забывают о том, что нужно давать также нагрузки в виде упражнения и на область рук.

Согласятся все в том утверждении, что подтянутого вида живот и в тоже самое время дряблые и слабые руки выглядят и сочетаются как-то неестественным образом. По этой причине мышцы рук следует по возможности также укреплять! Не нужно бояться, что в итоге вы будете выглядеть как-то не по-женски, ведь вряд ли у вас получится их до такой степени накачать.

Выполнение следующего вида упражнения поможет проработать как дельтовидную, так и трёхглавую мышцу плеча (трицепс) и поспособствует общему укреплению рук.

Итак, вначале начинаем с разминки.

Совершаем вращения руками в областях кистей, локтей и плеч. Скорее всего, многие могут помнить такого типа упражнения ещё со времен занятий уроками физкультуры в школе. Вращаем по 15 раз в направлении вперёд и 15 в направлении назад. Разминку нужна проводить обязательно, дабы можно было разогреть мышцы в самом начале тренировки и, таким образом, избежать возможных травм во время неё.

Изначальная позиция:
1. Совершаем небольшой выпад правой ногой в направлении вперёд, прямой правой рукой опираемся при этом о правое колено, а в левой руке у нас находится гантель.
2. Левую руку с гантелью теперь сгибаем в локте таким образом, чтобы локоть смотрел в направлении вверх.

Выполнение упражнения:
3. Левую руку с гантелью теперь выпрямляем в локте, отводим гантель назад-вверх.
4. Возвращаемся в изначальную позицию (смотрите пункт 2).
5. Теперь выпрямляем эту же руку в направлении влево, параллельно поверхности полу. Локоть выше гантели.
6. Делаем повтор данного упражнения ещё 10-12 раз, начиная с пункта 3. Делаем повтор того же самого, только для правой руки.

Загрузка...