Поисковый интернет портал

Как правильно заниматься пилатесом

Как правильно заниматься пилатесом. Тренируем бицепсы

Пилатес – основа любой физической подготовки.

Популярность пилатеса с каждым годом набирает свои обороты. Это связано с тем, что данная система успешно зарекомендовала себя на протяжении 100 лет и отлично подходит для неприспособленных к физическим нагрузкам людей. Безопасность и минимизация травм – еще одно бесспорное преимущество пилатес. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, поэтому начинать укреплять свое тело можно уже сегодня.

С чего начать новичку?

Пилатес – это, прежде всего, правильное дыхание и четкая техника выполнения упражнений. Именно эти аспекты являются залогом успеха и результативности и помогают в кротчайшие сроки укрепить мышечные волокна всего тела. Очень важно, что все упражнения данной системы прорабатывают все мышцы в комплексе, а не отдельную группу.

Основные аспекты для новичков:
– Дышать нужно медленно грудью. Следует помнить, чем глубже дыхание, тем больше кислорода попадает к мышцам, тем лучше они работают;
– Занятие должно занимать не более 30 минут с учетом разогрева мышц. Всего требуется 2-3 занятия;
– Умение расслабляться – это основа любого вида спорта, которая поможет быстрее добиться желаемых результатов;
– Концентрация. Каждое упражнение должно быть осмыслено, при выполнении нужно понимать, что происходит с телом в данный момент;
– Медленное и плавное выполнение. Именно этот момент позволяет избежать травмы.

Существуют различные варианты исполнения упражнений:
– Занятия на полу;
– Занятия с использованием тренажеров;
– Занятия с применением специального оборудования.

Все упражнения оказывают нагрузку на позвоночник, поэтому перед началом нужно вникнуть в технику выполнения. Данная методика позволяет получить красивое похудевшее тело уже через месяц регулярных занятий. Следует помнить, что пилатес не заменяет другие виды фитнеса. Но он отлично подходит в качестве основы для подготовки тела к более тяжелым физическим нагрузкам.

Развитые бицепсы – символ мужской силы.

Многие из спортсменов, придя в зал, стараются в первую очередь накачать двуглавую мышцу плеча. Эту мышцу следует накачивать не чаще раза в неделю. Данного рода характерная периодичность тренировок связана с долгим восстановлением данной мышцы. Качественнее всего бицепсы прорабатываются в результате базовых упражнений (а именно, такими как тяга в наклоне, подъемы на область бицепса и прочими). Начинающим спортсменам лучше не использовать изолирующие упражнения. Бицепсы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому следует менять комплекс упражнений каждый 2-4 занятия. Для роста бицепсов необходимо увеличивать нагрузку каждые 2-3 занятия. Главное помнить, что важно не добиться результата, а уметь его поддерживать на протяжении длительного периода времени.

Загрузка...