Идеальный вес. Это сколько?
Вы знаете, какой вес для вас идеален? Сколько жира и калорий надо потреблять в день, чтобы оставаться в форме и не приобрести лишнего веса? К сожалению, единого для всех ответа на этот вопрос нет, поэтому каждый должен самостоятельно определить количество потребляемой энергии. Но для начала нужно узнать свой идеальный здоровый вес. Есть простой метод его определения.
Для женщин.
Идеальный вес девушки ростом 150 сантиметров равняется 45 килограммам. Если вы ниже 150 сантиметров, то на каждый сантиметр следует вычитать один килограмм веса. Затем следует определить тип конституции своего тела. Возьмите метр и измерьте свое запястье, если оно в обхвате равно 15 сантиметров, то у вас среднее телосложение и вышеуказанный метод определения идеального веса для вас остается неизменным. Если объем запястья меньше – отнимите 10% от получившейся цифры для определения своего идеального веса, если объем больше – добавьте 10%.
Для мужчин.
Для мужчины ростом 150 сантиметров идеальный вес составляет 48 килограмм. На каждый сантиметр «сверху» следует добавлять 1,2 килограмма веса. Если ваше запястье в обхвате равно 18 сантиметрам, то у вас среднее телосложение и вышеуказанная формула вам подходит. Если объем запястья меньше – отнимите 10% от идеального веса, если больше – добавьте.
После того, как вы узнали свой идеальный вес, необходимо понять, сколько энергии должно поступать в ваш организм для его полноценного функционирования, но не более того, ведь мы не хотим образования нежелательных отложений жира в проблемных местах. Для этого определим ваш уровень активности.
Если вы мало двигаетесь и почти никогда не занимаетесь спортом, зарядкой или физическими упражнениями, тогда умножайте получившийся вес на 11.
Если вы занимаетесь упражнениями два-три раза в неделю, умножайте вес на 13. Если вы занимаетесь 4-5 раз в неделю, умножайте на 16. И напоследок, если вы занимаетесь 6 раз в неделю или каждый день – на 18. Полученные цифры отражают уровень суточной потребности организма в калориях.
Получив данные о необходимом количестве калорий можно с легкостью сказать сколько жира вы можете потреблять ежедневно без негативных последствий для фигуры. Большинство диетологов утверждают, что доля жира в пище может быть не более 30%, однако, для похудения этого недостаточно, в этом случае долю следует снизить до 20%. К тому же снижение количества жира в рационе приведет к уменьшению вероятности возникновения болезней сердца.
Соблюдая эти нехитрые инструкции, вы сможете приобрести формы вашей мечты и, впоследствии, снова не приобрести лишние килограммы.