Поисковый интернет портал

Хотите иметь гибкое и упругое тело?

Хотите иметь гибкое и упругое тело, исправить осанку и приобрести желанную красоту своей фигуры?

Желание иметь красивое и здоровое тело есть у всех, однако далеко не каждый обладает достаточной силой воли и знаниями того, как этого достичь. Кто-то смиряется со своим невысоким уровнем здоровья и недостаточным физическим развитием, а некоторые из нас активно ищут всю доступную информацию о том, как стать красивой и привлекательной, формируют план действий и достигают своей цели за тот или иной промежуток времени.

Одними из главных параметров, по которым оценивают любую девушку, являются осанка и красота фигуры в целом. Как исправить осанку и приобрести желанную красоту своей фигуры, рассказано в этом материале.

Начнем с того, что нужно обязательно понять и твердо придерживаться мнения о том, что все поддается исправлению, если приложить усилия в нужном направлении – это лишь вопрос времени, вашего усердия и наличия необходимых знаний.

Итак, первое, на что нужно обратить свое внимание для достижения этой заветной цели – это то, какая у вас осанка (то есть, насколько правильную форму имеет позвоночник, когда вы стоите), есть ли проблемы с позвоночником, достаточно ли развиты мышцы поясницы и области ключицы (а также грудные мышцы) и, конечно же – есть ли сутулость в плечах и ровно ли вы держите голову. Рассмотрим по порядку эти характеристики вашего здоровья.

1. Осанка.

В целом, осанку определяет нормальное развитие позвоночника (отсутствие дефектов, защемлений и зажимов), мышц, которые его поддерживают в правильном положении, и так называемые психологические причины (например, боязнь чего-либо или кого-либо, психологические травмы, полученные в детстве и во взрослой жизни и так далее).

Начните с оценки своего текущего состояния осанки. Для этого очень удобно было бы воспользоваться зеркалом во весь ваш рост и любой ровной вертикальной поверхностью, например, стеной комнаты или спортзала. Посмотрите на свой профиль и фас в зеркале – ровно ли вы стоите или наклонены вбок (или вперед, назад). Далее прислонитесь к вертикальной поверхности спиной и, с помощью ощупывания руками пространства между участками тела и стеной, а также отражения в зеркале, определите то, какие части тела прилегают к стене, а какие нет, какое расстояние от них до стены, а также, что очень важно, какие зоны тела слишком напряжены или имеют плохую чувствительность. Например, тыльная часть каждого «плеча» в месте, где рука соединяется с ключицей, должна свободно прилегать к стене при таком положении тела.

Если это не так, то, соответственно, у вас есть нарушения в виде сутулости. Еще одним простым тестом и одновременно развивающим упражнением является следующее:
– возьмите в обе руки палку или металлическую трубу длиной хотя бы 1,5 метра;
– поднимите руки вверх, а затем сделайте сгибающее движение руками, как-будто вы отжимаете штангу в позиции стоя, заводя палку за голову до уровня «плеч» (ключицы). Если палка легко заходит в это положение и вам не приходится при этом достаточно сильно наклонять голову вперед, а в руках не возникает неприятного ощущения выворачивания в плечевых суставах, то у вас все в порядке и сутулости нет.

Если у вас не получается сделать это упражнение, то нужно развивать мышцы и сухожилия в этой зоне тренировочными упражнениями и исправлять сутулость (то есть, когда «плечи» «смотрят» не вправо и влево, а вперед, под углом к плоскости тела).

Излишнее напряжение в мышцах говорит о том, что они недостаточно развиты и, хотя кажется, что вы, вроде бы, нормально стоите и ходите, на самом деле организм испытывает ненужные перегрузки, приводящие к хроническим мышечным (и нервным, в том числе) спазмам и напряженностям, и, как следствие, к различным заболеваниям. Отсутствие нормальной чувствительности в каких-либо участках тела – это тревожный сигнал о том, что «здесь есть какая-то проблема», например, мышцы простужены, отсутствует нервная проводимость или же данная зона плохо развита и вы ее не контролируете. Решаются такие проблемы путем точечного (зонального) прогревания, массажа и тренировочных нагрузок.

Важно понимать, что без коррекции этих проблем выглядеть красиво не получится, а фигура будет напоминать со стороны сгорбленную «забитую» старушку, а не красивую девушку. Никакая косметика и наряды не смогут это скрыть и на вас гораздо реже будут обращать внимание мужчины. А ведь вы этого не хотите?

2. Проблемы с позвоночником.

Чтобы решить их, вам скорее всего понадобится помощь и консультации врача-хирурга, костоправа и массажиста, поскольку здесь требуются более «серьезные» знания человеческой анатомии, физиологии, а также специальные вспомогательные приспособления и тренажеры, которые могут постепенно исправить позвоночник и укрепить соответствующую мускулатуру. Также весьма затруднительно сделать самой себе качественный массаж спины и поясничного отдела, поэтому найдите хорошего массажиста.

Очень важно знать, что массаж в данном случае должен быть специфическим, то есть:
– щадящий, без сильных нагрузок;
– проводиться только после исправления серьезных нарушений позвоночника и быть чаще всего зональным (то есть применяться преимущественно или даже только лишь в определенных областях тела);
– одной из функций такого массажа должно быть восстановление нормального кровообращения и проводящих нервных путей в пораженной зоне.

3. Развитие мышц поясницы (область талии), спины и грудных мышц.

Несмотря на то, что девушки обычно не носят тяжелых предметов или вещей и им не надо выглядеть, как бодибилдер или мускулистый «гигант», определенная развитость этих мышц является обязательной, если вы хотите быть здоровой и иметь привлекательную фигуру. Необходимо натренировать их до такой степени, чтобы вы без лишних усилий и напряжения могли стоять, ходить и бегать и так далее. Именно тренированное в меру тело и стройная, правильно сформированная фигура девушки может быть действительно «чертовски» привлекательной и оказывать «эффект разорвавшейся бомбы» на окружающих.

Начните творить свою будущую прекрасную фигуру с тренировки основных мышц поясницы, спины и грудных мышц. Например, с помощью простого тренажера, изображенного на фотографии выше, вы сможете кардинально изменить в лучшую сторону свою осанку и привлекательность своего тела в целом. Именно неразвитые мышцы поясницы «заставляют» нас горбиться и некрасиво «заваливаться» вперед при ходьбе и беге, а также значительно замедляют любую работу и отдых. Нагрузку следует начинать с малого, не перегружаясь, но и не «символически». При правильно выполняемых упражнениях в теле возникает приятное «распирание» (которое означает нормальное кровоснабжение мышц под нагрузкой) и ощущение свободности движений. Сначала процесс тренировки может показаться медленным и бесполезным, но это не так, и далее он начнет значительно ускоряться по мере укрепления и развития мышц и сухожилий. Здесь главное – не гнаться за результатами, пока организм не перестроится на такой темп (произойдут физиологические и химические изменения в структуре), и тело не приобретет хотя бы минимальный постоянный тонус мышц. Если вы перегрузите тело тренировками, то оно просто не успеет развить систему кровоснабжения, нервную систему и т. д., которые смогут без повреждений выдерживать такие нагрузки, и в результате возникнут соответствующие заболевания.

Поэтому на начальном этапе очень важно перед тренировкой обязательно разогреть тело массажем, легкими нагрузками и другими вспомогательными приемами.

Развитие грудных мышц также даст свой значительный вклад в вашу привлекательность и предотвратит так называемое «отвисание» груди, особенно, после рождения ребенка и кормления его грудью. Подобрать подходящие упражнения не составит труда – просто попробуйте различные нагрузки, ориентируясь на свои ощущения и характерное напряжение мышц в зоне груди и ключицы при движениях руками с легкими гантелями или без них. Пользоваться гантелями стоит в том случае, если такая нагрузка не вызывает у вас неприятных ощущений и перенапряжения.

4. Правильная постановка головы и шеи.

Обратите внимание, когда вы смотрите на себя в зеркале, как вы держите голову. Ни в коем случае она не должна «заваливаться» вперед или назад (или вбок), перекрывая нормальное кровоснабжение. Для исправления подобных проблем вам понадобится регулярный массаж области шеи и головы, тренировка мышц шеи и осознанный контроль положения головы относительно туловища. Не беспокойтесь это кажется сложным только поначалу – затем вы привыкните и будете делать это автоматически. Укрепленные упражнениями шейные мышцы приобретут необходимый тонус, и красивая постановка головы перестанет быть проблемой. Согласно утверждениям мастеров боевых искусств, при выборе нормального положения головы следует руководствоваться ощущением «легкого касания воротничка» рубашки нижней частью затылка.

В любом случае, поработав над проблемой постановки головы и укрепления мышц шеи, вы значительно улучшите как работу мозга, так и эффективность отдыха во время сна. Часто неприятные сновидения связаны именно с нарушениями снабжения мозга питательными веществами и кислородом, которые не могут нормально поступать из-за зажимов в области шеи и ключицы. Естественно, после исправления этой проблемы и приобретения правильной осанки вы станете еще более привлекательной и красивой.

 

Загрузка...