Поисковый интернет портал

Упражнения для тренировки мышц

Упражнения для тренировки мышц дома

Чтобы ваше тело было всегда в тонусе, необходимо регулярно выполнять физические упражнения, но зачастую в работе и домашних делах мы загружены настолько, что не имеем возможности ещё и успеть посетить спортклуб.

Но не стоит так переживать, специально для занятых людей разработаны специальные упражнения, выполняя которые можно проводить тренировку мышц дома, в офисном помещении, в магазине. Вот некоторые из них:

Первое упражнение.

Если вы находитесь в очереди в кассу, то не теряйте время понапрасну. У вас имеется возможность и здесь потренировать свои мышцы груди и рук. Для этого опустите кисти рук на бедра и нажимайте на них. Повторяйте это упражнение пока есть желание и возможность.

Второе упражнение.

Когда вы находитесь за рабочим столом, то пододвиньтесь ближе к краю стула так, чтобы бедро не было на стуле полностью. Поднимите от пола ступню, выпрямите ногу, поднимите её на несколько сантиметров и оставьте держать в данном положении до тех пор, пока не наступит ощущение усталости. После поменяйте ногу для упражнения. Чем выше и прямее от пола будет ваша нога, тем более сильные нагрузки будут чувствовать мышцы. При выполнении этого упражнения осуществляется тренировка мышц живота и бедер. Данное упражнение будет помогать сжиганию подкожного жира на проблемных зонах. И заодно избавит от целлюлита.

Третье упражнение.

Его можно выполнять дома, читая книгу или просматривая телевизор. Расположитесь лежа на живот, согните ноги в коленях под углом в 45 градусов и держите их в таком положении, пока не придет ощущение усталости. Для повышения нагрузки попробуйте оторвать бедра от поверхности. Такое упражнение будет способствовать укреплению мышц спины и ног. А также поможет убрать лишний жир на задней поверхности бедер и ягодиц.

И вообще, старайтесь в каждой подходящей ситуации сделать что-то полезное для фигуры. Например, откажитесь от лифта; лестница – чем не тренажер, к тому же бесплатный. Также при разговоре по телефону можете сделать несколько приседании или выпадов. На работе ходить обедать не в общественную столовую, а прогуляться до какой-нибудь кафешки. Это избавит от обыденности и послужит небольшой разминкой.

Загрузка...