Поисковый интернет портал

Как убрать живот и сделать его плоским

Как убрать живот и сделать его плоским

 Диеты и физические упражнения.

Рано или поздно многие из нас сталкиваются с проблемой того, что старые джинсы становятся малы и причина этого кроется в том, что от неправильного питания и пассивного образа жизни живот постепенно становится больше. Так уж устроен наш организм, что жировые отложения первым делом появляются в районе живота и медленнее всего оттуда уходят.

Пресс представляет собой группу мышц.

Стоит отметить, что пресс представляет собой целую группу мышц. Во фронтальной поверхности живота расположена прямая плоская мышца, а правее и левее от нее расположены так называемые косые мышцы. Таким образом, дабы можно было создать живот плоского характера, следует непременно тренировать сразу целую группу разных мышц. Если во время требуемых упражнений вы совершаете поднятие ног, то тогда вы, стало быть, тренируете зону нижнего пресса. А вот, если осуществляете подъем корпуса, то, в таком случае, осуществляется тренировка верхнего пресса. При диагональном расположении ног и туловища вы будете тренировать косые мышцы.

Однако одни упражнения не смогут помочь, их необходимо сочетать с диетой. Упражнения повысят тонус мышц и силу пресса, а диета избавит от лишних жировых отложений.

Стресс – одна из причин лишнего веса.

Плоский живот.

Исследования показали, что одной из главных причин лишнего веса является нервное напряжение, в результате которого в организме накапливается гормон кортизол, который удерживает жировые отложения в организме в качестве защиты от стресса.
Для того, чтобы этого не происходило, необходимо избегать всяческих переживаний, особенно по пустякам, нужно научиться держать организм в расслабленном и умиротворенном состоянии. Поможет в этом употребление успокоительных препаратов, а также витаминов с высоким содержанием магния и кальция. Эффективным средством считается и народная медицина: отвары корней валерианы, листьев мяты или пустырника.

1) Диета для плоского живота.
— Есть нужно много раз в день, но маленькими порциями.

— Употребление волокнистой пищи, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода, не оказывая при этом никаких побочных эффектов. Такая пища, богатая клетчаткой, не только поможет создать живот плоского характера, но и окажет положительное действие в профилактике онкологических заболеваний. К такого рода пище следует отнести рис, разные крупы, яблоки, огурчики, кабачки, самая разнообразная зелень и водоросли.

— Фрукты непременно должны присутствовать в рационе как отдельное блюдо, наиболее будут полезны, груши, яблоки, грейпфруты и апельсины.

— Следует придерживаться использования различных масел, а не майонеза и сметаны как заправки для блюд. Для этого лучше всего подойдет оливковое масло, но можно брать для данной цели и очищенное растительное.

— Вода является обязательным компонентом диеты, пить её нужно в больших количествах, дабы можно было осуществить ускорение обмена веществ. Самой полезной считается талая вода, приготовить которую в домашних условиях весьма и весьма несложно. Необходимо всего-навсего заморозить литр воды в емкости, а на следующий день её оттаять и затем употреблять в питье по несколько глотков в день.

— Орехи и семечки имеют в своем составе очень полезные и нужные для организма белок и растительные масла. Тем не менее, не стоит ими увлекаться, так как это может нанести вред почкам, оптимальным количеством будет 50 гр в день.

2) Упражнения для плоского живота.
— Начинать упражнения надо на голодный желудок, предваряя и заканчивая их разминкой.

— Между тренировками следует делать перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться, оптимально должны быть 3-4 тренировки в неделю.

— Лучше делать упражнения перед зеркалом, чтобы видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений.

Верхняя часть пресса.
Скручивание.

Расположившись лежа на полу, нужно согнуть ноги в области коленей и положить голени на скамью или стул, придав им возвышенное положение. Руки нужно скрестить на области груди. Далее медленным образом отрывайте от пола голову и верх спины, смотря в направлении потолка, поднимаясь, таким образом, грудью. Голову надо всегда держать на весу и отрываться от пола таким образом, насколько это позволяют вам сделать ваши физические возможности.

Скручивание на мяче.

В данном случае вначале нужно лечь на него лицом вверх, ступни широко расставить, руками немножко придерживать голову. Из данного положения необходимо поднимать туловище как можно сильнее, чувствуя растяжение пресса.

Нижняя область пресса.
Обратное скручивание.

Изначальная позиция: лежа на полу, руки расположены вдоль туловища. Необходимо поднять согнутые в коленях ноги и держа их на весу, пытаться тянуть колени к зоне груди, приподнимая при этом область таза. Угол согнутых ног должен быть всегда прямым.

Тренировка косых мышц.
Диагональное скручивание.

Исходная позиция: лежа на полу, колени согнуты, руки располагаются за головой. Необходимо поднять голову и плечевой пояс, подтянув при этом левое плечо к правому бедру. В верхней точке надо совершить паузу и возвратиться в изначальное состояние. Стороны чередуются.

Боковые подъемы.

Изначальная позиция: лежа на на боку на полу. Необходимо опереться на локоть согнутой руки, а другую расположить вдоль тела. Поднимать корпус надо как можно повыше, используя при этом напряжения мышц живота и в верхней точке задерживаться на 5 секунд.

Сочетание диеты и физических упражнений позволит подкорректировать форму живота и сделать его идеально плоским.

Загрузка...