Как сесть на шпагат
Сесть на красивый шпагат – это мечта многих девушек в наше время. Тренируясь дома, они часто наносят себе травмы, форсируя развитие событий и выбирая нагрузки не по силе.
Основные сложности при постановке на шпагат связаны с болью в тазобедренном суставе и коленях. Для того, чтобы их избежать, надо обратиться за помощью к квалифицированному тренеру или четко выполнять инструкции.
В общем смысле слова, шпагат – это гимнастический элемент, при котором ноги располагаются на одной линии и заодно расставлены в противоположных направлениях. Он используется в таких видах спорта, как боевые искусства, танцы, синхронное плавание, фигурное катание, гимнастика и йога.
Выделяют два вида шпагата: продольный и поперечный. В процессе выполнения продольного шпагата одна нога располагается спереди, а другая – сзади. При выполнении же поперечного ноги разведены в стороны.
Любой человек гипотетически может встать на шпагат, все это вопрос тренировок. Надо отметить, что люди с растянутыми мышцами становятся более грациозными, их тело более выносливо для нагрузок, они защищены от повреждений, наподобие растяжений и вывихов.
Как правильно сесть на шпагат.
— если ранее вы не занимались каким либо видом спорта или гимнастикой, то достигнуть шпагата можно через 1-2 месяца постоянных тренировок
— количество тренировок в неделю желательно не больше 3, так как мышцам требуется время на восстановление
— растяжки очень хорошо сочетать с тренировками на силу мышц. Физиология человека такова, что сильные тренированные мышцы тянутся легче
— выполнять тренировки надо в теплом помещении в удобной одежде. На ногах желательны кроссовки или нескользящие носки, чтобы избежать повреждений.
— перед тренировкой надо выпить около литра воды, чтобы избежать обезвоживания
— каждую тренировку надо начинать с разминки
Как сесть на шпагат – упражнения.
Здесь мы приводим упражнения для продольного шпагата, так как он является более простым в исполнении и идеально подходит для начального уровня
Перекаты.
Исходное положение — присев на одно колено на корточки, вторая нога выпрямлена и отведена в сторону. Необходимо выполнять плавные перекаты с одной ноги на другую, не менее 10 раз. Упражнение выполняется медленно и размеренно, как и все тренировки на растяжение мышц.
Выпады.
Одной ногой делается выпад вперед, эта нога согнута в колене, другая нога сзади стоит на носочке. Необходимо пружинить, опираясь на колено руками, спина при этом находится в прямом положении. Для усложнения задачи ногу надо выпрямить и тянуться к ней животом, раскачивая корпус.
Наклоны.
Ноги необходимо раздвинуть предельно широко в стороны, а затем начинать поочередные наклоны вперед и вбок. Руки необходимо сплести на груди и пытаться достать локтями пола. При этом должна появиться растягивающая боль под коленями и в области ягодичных мышц. Носочки надо держать приподнятыми под углом 45° к полу. Через 2-3 минуты надо сделать перерыв, а в следующий подход ноги уже будут разъезжаться на большее расстояние. Для начала нужно выполнять около 20 наклонов, затем, достигнув максимального для вас расстояния между ногами, ориентироваться на цифру в 70 наклонов.
Растяжка таза.
Сидя на полу, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, ступни плотно соедините между собой. Старайтесь приблизиться коленями к полу, для этого давите на них ладонями, стараясь максимально прижать их вниз.
Разведение ног.
Это упражнение выполняется в финальной стадии. Необходимо попытаться принять позу, из которой садятся на продольный шпагат, то есть одна нога спереди, вторая – сзади. Надо опускаться все ниже и ниже до предела, подстраховывая при этом себя руками. Главной задачей здесь является не сесть на шпагат, а постепенно увеличивать растяжку.
Желаем удачи, ведь сесть на шпагат – это просто!