Поисковый интернет портал

Степ-аэробика на практике

Степ-аэробика на практике

С одноименным танцем степ-аэробика не имеет абсолютно ничего общего.

Слово «степ» переводится как «шаг», и это полностью передает смысл и суть данного направления спортивной аэробики.

Различные элементы степ-аэробики выполняются под динамичное музыкальное сопровождение на специальной платформе.

Степ-аэробика на практике

Если вы заинтересованы в том, чтобы скорректировать фигуру и укрепить свое здоровье, степ-аэробика на практике – это то, что вам нужно. В процессе занятий данной спортивной аэробикой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и постоянно поддерживается ускоренное сердцебиение. Как следствие, всего лишь за одно занятие вы можете потерять от 250 до 400 ккал, в зависимости от того, насколько интенсивными были ваши тренировки. При регулярном посещении фитнес-клуба вы очень быстро сможете сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Преимуществом занятий является то, что вы не просто тренируетесь, а танцуете зажигательный танец.

Элементы подъемов и спусков в степ-аэробике выполняются на специальной платформе. Она представляет собой небольшую приподнятую поверхность, оснащенную функцией регулирования высоты. В зависимости от интенсивности тренировок и степени подготовки занимающегося высоту платформы можно менять. Степ-аэробика предназначена для людей всех возрастов и с любой степенью физической подготовки. Платформа для степ-аэробики абсолютно безопасна. Она не может сдвинуться или перевернуться, а ее поверхность исключает скольжение.

Впрочем, существуют определенные правила безопасности, которые нужно строго соблюдать во время тренировок:
– увеличивать высоту платформы можно только в том случае, если вы собираетесь повысить интенсивность тренировок;
– во время занятий нельзя смотреть на ноги, поскольку это может привести к травмам и нарушению осанки;
– нельзя выпускать платформу из поля зрения;
– заниматься степ-аэробикой можно не чаще 3-х раз в неделю;
– занятия должны проводиться только под руководством опытных инструкторов.

Занятия степ-аэробикой включают в себя три этапа: разминка, базовые упражнения и завершающие упражнения для восстановления организма.

Перед основной нагрузкой необходимо провести разминку, в процессе которой осуществляется растяжка различных групп мышц, особенно мышц спины и ягодиц, а также происходит подготовка сердца к дальнейшим нагрузкам. Без разминки достаточно велик риск получить травму.

В самом начале занятий степ-аэробикой инструктор постепенно обучает вас всем необходимым элементам: первое время это движения ног, затем к ним добавляются движения руками. Практически все базовые шаги очень похожи друг на друга. Во время степ-аэробики выполняются шаги вверх-вниз, с прыжками на платформу, через платформу и на ней, шаги на полу, шаги с поворотом и без него. Всего существует около 200 способов подъема и спуска. Шаги комбинируются под ритмичную музыку, и вы не просто занимаетесь аэробикой, а как бы танцуете. По окончании занятия выполняются специальные упражнения, позволяющие нормализовать кровообращение.

Оставить комментарии

В других СМИ