Аэробика представляет собой комплекс упражнений, в которых движения тела сочетаются с дыхательными движениями. Можно сказать, что правильное дыхание – самое важное в этих упражнениях, и разнообразные движения направлены именно на его координацию.
Слово «аэробика» произошло от греческого корня «аerо», что означает воздух. Таким образом, буквально определение «аэробный» переводится как «живущий на воздухе» либо «использующий кислород».
Аэробика для всех
В процессе аэробных тренировок увеличивается вентиляция легких, и со временем вырабатывается навык правильного дыхания во время движений. К примеру, обычно в состоянии покоя вентиляция легких составляет около 5-6 литров в минуту. Во время выполнения упражнений она многократно увеличивается, ткани организма снабжаются кислородом намного лучше, и окислительно-восстановительные процессы начинают протекать в них более продуктивно.
Благодаря аэробным упражнениям в клетках сгорают лишние жиры. Однако это не означает, что аэробику можно считать радикальным средством в борьбе с лишним весом, поскольку изменения, происходящие в процессе занятий, не слишком заметны. При этом при помощи аэробики вполне возможно поддерживать себя в прекрасной форме и не позволять накапливаться лишним жирам. Такие физические упражнения направлены, прежде всего, на поддержания жизненного тонуса и хорошего самочувствия человек. Главной задачей аэробики является оздоровление организма в целом. Именно по этой причине она рекомендуется молодым и пожилым, детям и взрослым, здоровым и больным – иными словами, всем, кто желает поддерживать свое тело в форме, быть здоровым, жизнерадостным и бодрым. Аэробика поднимает настроение и является отличным способом расслабиться и размяться. Кроме того, в процессе занятий улучшается осанка и исчезает одышка.
Занятия аэробикой позволяют существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, который занимается аэробикой, сердце начинает работать экономно и ритмично. Частота сокращений сердечной мышцы значительно больше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, сосуды сердца развиты лучше, и, как следствие, оно гораздо лучше снабжается кровью. Подсчитано, что у человека, который находится в состоянии относительного покоя, из 60 лет жизни 20 лет приходится на отдых сердечной мышцы. Это относится к нетренированному сердцу. А у тех людей, которые регулярно занимаются аэробикой, сердце сокращается в полтора раза быстрее, что позволяет получить колоссальный выигрыш для отдыха.