Те, кто приходят в фитнес из бодибилдинга или тяжелой атлетики, часто удивляются отличиям, которые профессионалам сразу бросаются в глаза.
Дело в том, что основная задача фитнеса – не наращивать мышечную массу, а корректировать фигуру.
Это должны учитывать, в первую очередь, мужчины, поскольку именно они по понятным причинам мечтают всегда о больших бицепсах и «четких квадратах». Благодаря фитнесу мы получаем гармонично сложенное тело, что важнее неестественных объемов мышц.
Силовой тренинг в фитнесе
Достичь нужного эффекта можно, используя не по отдельности силовые, скоростные упражнения и работу на выносливость, а всё вкупе. При силовых упражнениях в обязательном порядке требуется разминка, в ходе которой можно применять и обычные упражнения, но на треть силы и на ту же группу мускулов. Часто можно слышать мнение, что желаемый результат наступит тем быстрее, чем дольше заниматься. Это абсолютно не соответствует действительности.
На самом деле специалистами доказано, что после часа напряженного тренинга уровень гликогена в мышцах остается настолько низким, что дальнейший тренинг не дает высокого эффекта. Более того, подобное насилие далее приводит к болезненным эффектам. Также есть оптимальное количество повторений одного и того же упражнения – 4-8 раз. Большее количество повторений, и это касается не только фитнеса, представляет собой уже не силовое упражнение, а работу на выносливость, что, впрочем, также немаловажно. В любом случае необходимо помнить, что основной задачей фитнеса является отнюдь не тренинг до полного изнеможения, а достижение гармоничной красивой фигуры и хорошего здоровья.
Наиболее простыми и всегда доступными упражнениями в домашних условиях являются те, при которых спортсмен работает с собственным весом.
Это подтягивания, отжимания, приседания, качание пресса. После того, как в первоначальной форме по ним достигнут значительный результат, можно применять отяжеление, а впоследствии начинать практиковать тренинг со штангой и другими тренажерами. Работать надо, в первую очередь, с теми мышцами, которые необходимо развить. Для лучшего внедрения силовых упражнений в фитнес дома можно практиковать данную работу вкупе с комплексами аэробики, благодаря этому усталость будет меньше, а тело будет развиваться весьма гармонично. При работе с дополнительным весом всегда нужно помнить, что эффективность упражнений зависит от выбранного веса.