Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо помнить, что достичь желаемого эффекта при помощи одной лишь диеты невозможно. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно не забывать и о физических нагрузках. Причем гимнастика помогает сжечь гораздо больше калорий, чем диета, даже самая строгая.
Соблюдая жесткую диету, мы не только теряем килограммы, но и истощаем собственный организм, лишаем его важных витаминов и микроэлементов. А это чревато самыми негативными последствиями. Таким образом, для того, чтобы похудеть, приступайте к физическим тренировкам. Помните, что занятия должны быть умеренными, но регулярными. Выполнять упражнения необходимо ежедневно.
Важно!
Физические нагрузки должны быть умеренными, так как чрезмерные тренировки способны дать результат, прямо противоположный ожидаемому. Занимаясь большое количество времени, человек тратит много калорий, что, в свою очередь, приводит к резким приступам голода, соответственно, в день потребляется большее количество пищи. Умеренные занятия, наоборот, придают мышцам тонус, тренируют их, помогают сделать фигуру стройной и легкой.
Оптимальное время занятий составляет 40-60 минут в день.
В первые 15 минут тренировки организм разогревается, тратит собственную энергию. Дальше, для того, чтобы мышцы сокращались, используется уже жировой запас, следовательно, человек начинает худеть. Важно помнить, что каждое упражнение следует выполнять тщательно, полностью соблюдая все правила.
Начинать тренировку необходимо с простых упражнений.
Это могут быть простые взмахи руками, упражнение «ножницы», либо просто круговые движения предплечий. Далее рекомендуются наклоны вперед и в стороны. После этого можно приступать к упражнениям для ног (махи ногами).
Особое внимание требуется уделить правильному дыханию.
Специальные дыхательные упражнения помогут в этом. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, при этом следите, чтобы грудная клетка и живот были максимально наполнены воздухом. Медленно выдохните. Упражнение следует повторять 7-8 раз.
После окончания дыхательных упражнений можно приступить к упражнениям на растяжку и силовым тренировкам. Лягте на пол и поднимайте верхнюю часть туловища. Лежа на полу, поднимайте таз. Затем необходимо выпрямить ноги, и, лежа на полу, поднимать их.
Переворачиваемся на живот и делаем «лодочку» (позиция, когда пола касается только живот, верхняя часть туловища и ноги должны быть максимально приподняты от пола). Далее поднимаем одну ногу, стараясь чтобы между ней и полом образовался прямой угол. Полезно сделать и несколько отжиманий.
Каждое упражнение выполняем не менее 7-8 раз, при этом необходимо следить за дыханием.
Данный комплекс несложных упражнений позволит вам сбросить несколько килограммов, стать более стройнее и подтянутее. Также очень хорошо помогают сбросить вес упражнения с обручем.