Поисковый интернет портал

Упражнения на плечи фитнесе

Упражнения с гантелями

Упражнения на плечи

Плечи являются важным звеном для рук , потому что участвуют во всех их движениях. Плечевой сустав дает возможность рукам двигаться во всех направлениях.

Профессионалы много времени отводят на тренировку плеч, так как красивые, накаченные плечи дополняют остальные мышцы рук.

Необходимость тренировки плеч так же объясняется и тем, что плечевой сустав особенно подвержен травмам. Большинство профессионалов сталкивались с данной проблемой, ведь плечевой сустав задействован во многих упражнениях в батутных залах фитнеса Москвы. Чтобы плечо предохранить от травм, нужно использовать специальные тренировки, которые усилят связки и сустав.

Широкие, отлично развитые плечи придают вашей фигуре особую, правильную форму, а так же привлекают внимание прихожих. Чтоб накачать мышцы плеч нужно заняться упражнениями, которые развивают данную группу мышц. Мышцы плеча разделяют на: передние, задние и средние. Их детальная проработка достигается гантелями, а увеличение общей массы мышц – стандартными упражнениями. На первых этапах отлично поможет набрать мышечную массу пару стандартных упражнений. При выполнении упражнений обязательным условием является правильный подбор веса.

Интересное упражнение.

Рассмотрим одно нехитрое упражнение, для этого понадобится штанга. Штангу нужно брать, таким образом, чтоб между руками расстояние было не более 15 сантиметров. Выполняем подъем штанги к подбородку. Упражнение выполняется не спеша, спина находится в прямом положении, при этом напрягаются только плечи и руки. Для достижения положительного эффекта нужно делать 5 – 6 подходов по 9 повторений. Если вы можете производить более 9 повторов, то следует увеличить вес. Не расстраивайтесь, если с увеличенным весом вы делаете 7 – 8 повторов. Пройдет немного времени, и количество подъемов станет 9 или больше, и обратно может понадобиться увеличение веса.

Следующим упражнением на плечи рассмотрим подъем штанги из-за головы. Упражнение является очень сложным и не особенно приятным, выполняется из положения сидя. Желательно его выполнять в специальных приспособлениях – стойках. Не нужно использовать в данном упражнении вместо штанги гантели, так как мышцы будут работать иначе.

Штангу следует взять широким хватом, и делаем 5 – 6 подходов по 9 повторений. Для вашей безопасности нужен кто-нибудь для страховки. Упражнение также можно делать из положения стоя, однако тут вам могут помогать ноги, поэтому из положения сидя данное упражнение будет лучшим вариантом.

На первых тренировках нужно выполнять только эти два упражнения и через один – два месяца вы обязательно увидите результат.

Поднятие плеч с гантелями в руках.

Выполняя данное упражнение, участвуют в работе: ромбовидная мышца, трапециевидная мышца и мышца, которая поднимает лопатку. Эти мышцы разделяются пополам позвоночником.

Для того, что бы работать с максимальной эффективностью, рекомендуется плечи перед началом упражнения потянуть. Можно повисеть на турнике, делать подтягивания на 15 – 20см. При выполнении данного упражнения, мышцы не нужно полностью расслаблять между повторениями. Для того, что бы мышцы сокращались сильнее, вам нужно плечи поднимать повыше. Если использовать очень большой вес, это может сковывать движения, а так же дает огромную нагрузку на межпозвоночные диски. Выполнять упражнение можно с задержкой дыхания. Это даст возможность мышцам работать эффективнее и снизит нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнения нужно смотреть перед собой. Упражнение рекомендуется выполнять с гантелями. При выполнении со штангой, руки очень далеко уходят вперед и округляют плечи.

Оставить комментарии

В других СМИ