Поисковый интернет портал

Фитнес, здоровый образ жизни и питание

Фитнес, здоровый образ жизни и питание

Зачастую практикующие фитнес по истечении первых 2-3 месяцев занятий удивляются, почему при довольно активном тренинге и нормальных нагрузках количество жировых отложений не уменьшается. Это означает, что для здорового образа жизни тренирующийся не предпринял еще одной, очень важной вещи – стандартизации питания.

Правильным является питание, при котором потребление жиров минимизировано, углеводы употребляются в первой половине дня, белки – во второй.

Фитнес, здоровый образ жизни и питание

Безусловно, строение организма каждого человека отличается индивидуальностью, но общий стандарт питания все же имеет право на существование. Итак, утром можно позавтракать кашей, сваренной на воде, с зерновым хлебом и несладким чаем. Через два часа можно сделать себе второй завтрак в виде фруктов или выжатого сока и орехов.

Питаться понемногу и часто гораздо полезней, чем «редко, но метко», это Вам подтвердит любой тренер фитнеса.

На обед можно съесть макароны или кашу, а также – на выбор – мясу либо рыбное блюдо, запив это всё несладким чаем либо кофе. Хлеб употребляется, опять же, зерновой.

Читайте также:  Артезианская вода - источник положительных эмоций

Полдник, который уместен через три часа после обеда, должен состоять из фруктов (как альтернатива — сок) и орехов либо салатов. Ужин лучше сделать из нескольких приемов, периодичностью раз в два-три часа, поставив в эти промежутки легкие тренировки в домашнем фитнес-зале. В качестве вечернего питания подойдут нежирный творог, нежирное мясо (не свиное мясо), рыба и яйца (желательно только белки). Сладкое, сало, сливочное масло, майонез и мучные изделия белого цвета практикующим фитнес необходимо исключить, чтобы добиться хорошего результата тренировок.

Практикуя фитнес дома и в спортивном зале, необходимо знать все про здоровый образ жизни и правильное питание.

Необходимо помнить, что главное – не количество питания, а его качество.

Можно назвать порядка десяти продуктов, которые желательно иметь на своем столе и употреблять, пусть и в малых кличествах. Это будет полезно, чем съедать перед (или после) тренировкой (-ки) вёдра бесполезной пищи. Итак, к элементам правильного питания относится коричневый рис, являющийся источником углеводов; куриные и утиные яйца – хотя они и содержат холестерин, яйца являются отличным источником белков и лютеина (защита глаз от катаракты и других болезней); молоко, щавель; шпинат; бананы, мясо лосося; курица; черника; чеснок и различные травы.

Читайте также:  Качество воды из-под крана

Оставить комментарии

В других СМИ

Задать вопрос юристу