Отличный способ держать себя в форме или даже похудеть — найти хороший тренажерный зал и заниматься там хотя бы три раза в неделю. Это полезно для здоровья, поднимает настроение и самооценку тоже.
Но, знаю по себе, что иногда нет возможности полноценно посещать тренажерный зал и вообще заниматься спортом в любом другом месте кроме дома. И что тогда, сдаться и запустить себя? Однозначно НЕТ!
Спорт в моей жизни имеет огромное значение. С 14 лет я активно занимаюсь каким-нибудь видом спорта и поверьте мне, у меня не всегда была возможность записаться на тренировки или просто посещать басейн, например. Очень часто приходилось комбинировать все, что я знаю в комплекс упражнений «без ничего», но тем не менее, достаточно еффективный и подходящий даже если у вас нет возможности выйти из квартиры.
Эти упражнения, конечно, больше подойдут для мужчин, но в конце статьи я напишу некоторые рекоммендации и для девушек, которые хотят сделать свою фигуру более красивой.
Что делаю я!
Достаточно будет выделить 30 минут в день, 3-4 раза в неделю, но регулярно, чтобы почувствовать результат уже через 2-3 недели.
Если вы хотите сбросить лишний вес.
— разминка (около 10 минут): хорошо разомните и раскрутите руки, шею, поясницу, сделайте растяжку ног, раскрутите кисти рук, сделайте наклоны назад, вперед, влево, вправо. Делайте все по-совести, как для себя
— упражнения: для того, чтобы сбросить вес нужно хорошо пропотеть. Для этого нужно делать «много но с меньшими усилиями». Итак, ми ориентируемся на мышци рук и груди, живота(пресс), ног и ягодиц.
Делаем комплекс: 20 приседаний, за ними(сразу же) 20 отжиманий упор лежа, за ними 20 пресс. Все это повторяем 3-4 раза, в зависимости от ваших физических возможностей. ВАЖНО делать все без перерыва, или, хотя бы, с минимальной передышкой, также не забывайте делать упражнения с разнообразными вариациями, например, делая отжимания, руки ставим широко, узко, на кулачки, на пальцах, возле живота и т.д. Пресс: со скручиванием влево-вправо, с поднятием ног и туловища одновременно, с поднятием одних ног, простое поднятие и удержание ног под 45 градусов. Приседания: с каждым поднятием меняем позицию ног(левая вперед правая назад и наоборот), не отрываем пятки от пола.
Девушки могут делать то же самое, только с отжиманиями на коленках.
Если вы хотите накачать мышци.
Сразу хочу предупредить, что бодибилдером вам не стать, но красивый рельеф на теле сделать сможете. Принцип тот же: разминка и упражнения. Только в этот раз ви все делаете по-убыванию. То есть, делаете, например, всего по 40 (приседания, отжимания, пресс), потом по 30, по 20 и по 10. Все опять же зависит от ваших физических возможностей.
В конце упражнений можно просто полежать несколько минут. Важно хорошенько пропотеть.
Девушки, кроме приседаний, могут поднимать ноги, не сгибая в коленках (правую, лежа на левом боку, левую — лежа на правом боку).
Занимаясь подобными упражнениями, очень важно хорошо и правильно питаться. О раздельном питании можете почитать здесь. И помните — это всего лишь рекомендации! Вы всегда можете добавить что-нибудь свое. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачем перед тем, как делать упражнения.