Поисковый интернет портал

Занятия аэробикой дома – доступно и удобно

Занятия аэробикой дома – доступно и удобно

Пилатес считается более щадящим комплексом физических упражнений, по сравнению с другими.

Он был создан более ста лет назад Йозефом Пилатесом. Комплекс был разработан как средство реабилитации раненых. Сегодня его с удовольствием используют спортсмены, танцоры, и он становится всё более популярным среди актёров Голливуда.

Занятия аэробикой дома – доступно и удобно

Преимущества системы упражнений Пилатес заключаются в следующем:
— её действие направлено на определённую группу мышц
— упражнения используются для реабилитации больных с травмами позвоночника
— применение этой системы гарантирует стройность и гибкость тела
-она действенна при профилактике пролежней у лежачих больных, и также для предупреждения отёков лёгких
-укрепляя тело, система упражнений укрепляет и дух

Проведение тренировок Пилатес можно проводить просто на полу, на полу со специальными приспособлениями, на тренажёрах. Так что занятия аэробикой дома – вполне доступно и удобно.

Необходимо соблюдать несколько простых правил на занятиях:
-уметь сосредоточить внимание на развиваемых мышцах
-сконцентрировать внимание на упражнениях
-осуществлять дыхание по системе йогов, а не грудью.
-стараться качественно выполнять все упражнения

Для каждого клиента комплекс упражнений подбирается индивидуальный. В системе Пилатес – удивительное сочетание мудрости Востока с западным атлетизмом. В этом и заключается её уникальность и неповторимость.

Рассмотрим одно из упражнений комплекса на полу:

«Сотня». Необходимо расположить своё тело таким образом, чтобы все позвонки касались пола. Руки свободно кладём вдоль тела ладонями вниз. Не спеша подтягиваем колени к груди, затем выпрямляем ноги вверх перпендикулярно полу. Подбородок в это время должен быть прижат к груди. Поднимаем плечи так, чтобы руки оторвались от пола, но располагались параллельно ему. Ягодицы и живот стараемся подтянуть к пояснице. Дыхание производим только через нос. На вдохе и выдохе считаем до 5. Каждый счёт заканчиваем резкими движениями руками вверх – вниз, словно забиваем ладонями гвозди. По окончании упражнения нужно расслабить абсолютно все мышцы. Постепенно достигаем выполнение упражнения на счёт 100.

При выполнении комплекса упражнений Пилатес вам будет необходим удобный, но умеренно мягкий коврик. Разработаны специальные тренажёры для системы упражнений Пилатес.

Оставить комментарии

В других СМИ