Поисковый интернет портал

Виды аэробного тренинга

Виды аэробного тренинга

Является лучшим видом аэробики для тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к занятиям после длительного перерыва. Упражнение простое и удобное, а также эффективное: полуторакилометровая прогулка избавляет от 100 калорий.

Виды аэробного тренинга

Ходьба с отягощением
При ходьбе можно специально себя утяжелить, прикрепив к лодыжкам, спине или поясу определенный груз. Такая ходьба повышает интенсивность тренинга без перехода на бег. Однако существует мнение, что такая тренировка не безопасна для суставов.

Спортивная ходьба
Это уже не шаг, но еще не бег. В отличие от обычной ходьбы, при спортивной ходьбе не сгибают колени. Сжигает больше калорий, однако для овладения техникой требуется значительное время.

Бег
При занятии бегом, скорость нужно постепенно увеличивать – это главное правило любого вида оздоровительного бега. В этом случае вы постепенно сможете перейти на более эффективный настоящий бег.

Велосипед
За час катания на велосипеде можно сжечь до 500 калорий. Кроме того, езда помогает сформировать красивые бедра. Для усиления эффекта можно периодически устраивать скоростные заезды по прямой.

Плавание
Во время занятий плаванием в первую очередь нужно овладеть тремя активными стилями – кролем, брассом и плаванием на спине. Плавание – один из самых приятных видов аэробных упражнений, однако похудеть вам оно не поможет.

Аэробика в спортивных клубах
Для любителей групповых занятий подойдет степ-аэробика, аква-аэробика или танцевальная аэробика.

Современные тренажеры
Сегодня существует огромное количество оборудования для аэробных тренировок, и оставлять его без внимания нет никакого смысла.

Велотренажеры
Один из самых популярных тренажеров для аэробики. Особенно эффективны как средство для сжигания жира.

Гребные тренажеры
Основная нагрузка приходится на руки и спину, однако и ноги не остаются без дела – вы отталкиваетесь ими при каждом гребке. Также работают грудь и мышцы пресса.

Бегущая дорожка
Дает возможность ходить и бегать прямо дома или в спортзале. Компьютеризированные модели снабжаются программами, позволяющими менять скорость и наклон во время тренировки.

Оставить комментарии