Каждому хочется иметь красивое тренированное тело – изящную спину, сильные ноги и руки, крепкий пресс, упругие мышцы.
Однако тело должно быть физически развитым не только ради эстетики.
Главная причина заключается в том, что мышцы спины и пресса крайне важны для нормального функционирования организма, и важно помнить, что их недостаточное развитие вполне может привести к серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата и других систем.
Upper Body – силовая аэробика
Мышцы спины и пресса дают нам свободу движения ног и рук, помогают удерживать наше тело в вертикальном правильном положении. Именно поэтому первоочередной задачей любых аэробных тренировок является обучение сохранению равновесия.
Крепкие и сильные мышцы корпуса и Upper Body – силовая аэробика позволят вам без серьезных затруднений выполнять и все остальные упражнения и прорабатывать глубокие мышцы и прочие части тела. Помимо этого, очень важно уделить внимание укреплению плечевого пояса, поскольку он очень подвижен, поэтому особенно уязвим и предрасположен к травмам, которых вполне можно избежать, если поддерживать хорошую физическую форму.
В этом приходит на помощь Upper Body – силовая аэробика, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Главным достоинством силовой аэробики является то, что при выполнении упражнений активизируется и ускоряется обмен веществ, а сердечно-сосудистая система получает необходимую нагрузку. Дело в том, что нашему организму необходимо давать относительно высокую нагрузку, в противном случае он расслабляется и начинает медленно заболевать. Кроме того, силовая аэробика к тому же имеет еще и эффект сжигания жира. Однако для достижения действительно высоких результатов в снижении веса и надолго закрепить их, необходимо совмещать силовые и аэробные тренировки.
В настоящее время силовые тренировки пользуются огромной популярностью в фитнес-клубах.
Однако данный вид аэробики считается довольно травмоопасным, особенно когда речь заходит о травмах позвоночного отдела и нижней части тела. По этой причине новичкам и тем, кто предрасположен к травмам ног, не следует начинать свои занятия фитнесом с силовой аэробики.
Одна из разновидностей силовой аэробики имеет название upper body.
Она представляет собой силовой урок, на котором прорабатывается брюшной пресс, мышцы рук, плечевого отдела, верхней части спины и груди. Данный вид доступен для любого уровня подготовки. Именно поэтому upper body выделяют в отдельный класс силовой аэробики, занимающийся развитием мышц верхней части тела. Специальный комплекс упражнений включает в себя упражнения для мышц живота, груди, плеч, спины и рук. У женщин это стандартные проблемные зоны, которые на занятиях можно откорректировать.
Для выполнения упражнений потребуется коврик, степ-платформа, гантели и боди-бар.
Этого вполне достаточно для того, чтобы ваша талия стала тонкой, живот плоским, а тело изящным и гибким. Боди-бары и гантели – это дополнительные отягощения, необходимые для выполнения упражнений для рук. Upper body развивает гладкость и плавность движений суставов, повышает выносливость и силу, улучшает кровообращение. Силовая аэробика позволит вам проработать мышцы брюшного пресса – и основные, и боковые – уменьшить талию и подтянуть живот.