Главным критерием результативности аэробного тренинга является частота пульса.
Последняя имеет, естественно, определенный диапазон – от частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя до максимальной частоты пульса.
Данный диапазон специалисты разделяют на четыре зоны, которые соответствуют различным уровням интенсивности тренировки. Здесь стоит пояснить, что жир – не единственный источник энергии для занятий аэробикой и фитнесом – помимо него, энергию дают еще шликоген, аминокислоты ткани мышц, сахар в крови. В каждой из зон пульса тело «предпочитает» брать энергию из определенного источника, и вовсе не обязательно это жир. В итоге, не зная этого, Вы можете упорно заниматься с полной отдачей, но при этом не выжигать жир, проливая пот литрами. Стоит отметить, что это довольно часто встречающийся эффект, поскольку зона, при которой жир не тратится, является зоной предельной интенсивности аэробного тренинга, что так часто практикуют фанатки фитнеса и аэробики.
Секрет фитнеса – в интенсивности тренинга
В зоне низкой интенсивности источниками энергии служат жир и глюкоза крови, частота сердечных сокращений при этом составляет 50-0 процентов от максимального пульса. Данная зона должна присутствовать при разминке, заминке, отдыхе на интервальном тренинге и при восстановлении после выполнения силовых упражнений. В данной зоне спортсменка получает легкие нагрузки, без особых усилий, что дает возможность даже параллельно болтать с подругой. При тренинге в этой зоне лучше циркулирует кровь, мышцы разогреваются, а после силового тренинга быстро приходят в норму.
Во второй зоне основным источником энергии выступают такой нежелательный жир и гликоген, частота сердечных сокращений при этом составляет 70-80% от предельной. Тренинг в этой зоне нужен для роста общей выносливости организма. Такие тренировки нужны для того, чтобы «разбавлять» силовые тяжелые тренинги, используя их 1-2 раза в неделю. Это – танцевальная аэробика, степ-аэробика, легкий бег и велоэргометр в умеренном темпе. Большой потери массы от них ожидать не стоит, зато значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
При повышенной интенсивности (80-90% от максимальной ЧСС) основным источником энергии жир служит тогда, когда человек протренировался уже более полтора лет. В противном случае тратится гликоген. Потерю веса дает при правильной диете. Применяется раз в неделю.
Что касается зоны наивысшей интенсивности – ее нужно использовать до трех раз в неделю.