Если вы занимаетесь фитнесом, важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо не только следовать указаниям инструктора, но еще и правильно питаться.
Соблюдать строгую диету нет необходимости, вполне достаточно просто пересмотреть свои гастрономические пристрастия.
Правильное питание при занятиях фитнесом
При покупке еды следует быть разборчивым.
Не злоупотребляйте полуфабрикатами. Конечно, они экономят время, но содержат множество вредных веществ, поэтому по возможности старайтесь питаться натуральными продуктами. Правильно готовьте еду. Старайтесь избегать жарки, поскольку при этом образуются вещества, токсичные для организма. Поэтому еду лучше употреблять в вареном или сыром виде, парить или запекать в микроволновке или на гриле. Также не следует добавлять кетчуп, майонез и сметану, отдавая предпочтение лимонному соку, соевому соусу и растительному маслу.
Лучше всего питаться небольшими порциями, но часто – это позволит вам чувствовать себя полным сил и бодрым, и избежать переутомлений и головокружения во время занятий фитнесом. Вечерняя трапеза не должна быть обильной, поскольку вечером энергозатраты существенно меньше, чем в первой половине дня. Исключение составляют только те случаи, когда по вечерам вы занимаетесь в тренажерном зале. После тренировки прием пищи должен быть плотным. Завтрак же должен представлять собой самый обильный прием пищи. Если по утрам у вас нет аппетита, можно заменить твердую пищу на жидкую, например, йогурт, молоко, кефир и т.п.
Старайтесь носить еду с собой, так как есть в ресторанах или кафе не только накладно, но порой и вредно.
Можно носить еду в пластиковых контейнерах, которые продаются в любом магазине. Не злоупотребляйте алкоголем. Помните, что сам по себе он очень калориен – в одном грамме содержится около 9 калорий. Пейте как можно больше воды. Если во время занятий фитнесом вы будете употреблять недостаточно жидкости, мышцы будут хуже восстанавливаться от нагрузок. В сутки следует выпивать не менее полутора-двух литров воды.
Обычная еда не может снабдить организм всеми веществами, необходимыми для занятий спортом. По этой причине имеет смысл принимать специальные фитнес-добавки, в зависимости от целей, которые вы перед собой поставили. Это могут быть белково-углеводные и белковые концентраты, сжигатели жира, аминокислоты и многое другое.
Старайтесь не делать из еды культ.
Конечно, это не означает, что к еде нужно относиться так же, как к заправке автомобиля бензином. Однако садиться за стол нужно только тогда, когда вы испытываете голод, и не стараться съесть как можно больше. Употребляйте постную нежирную пищу – она не слишком вкусна, но приносит немало пользы. Перед походом в гости перекусите дома, чтобы не съесть слишком много. Также не следует засиживаться с тарелкой перед телевизором.