Естественная потеря веса
В наше время доля физического труда из года в год сокращается, появляется все больше работников интеллектуального труда. Для большинства людей сидение в мягком офисном кресле на протяжении всего рабочего дня стало нормой.
Постоянное напряжение, занятость, стрессы не позволяют правильно питаться, все чаще основным рационом питания людей становится пища быстрого приготовления, которая непременно со временем негативно скажется на фигуре и здоровье.
Темп жизни современного человека чаще всего исключает возможность посещать тренажерные залы, делать гимнастику, тратить много времени на приготовление здоровой пищи, соблюдения графика питания. Именно эти факторы приводят к массовому ожирению людей, что уже стало настоящей национальной проблемой во многих развитых странах. Чтобы справиться с постоянным набором веса нужно постараться изменить свой режим и образ жизни.
Этот набор из 7 правил поможет вам избавиться от лишних килограммов, стать более энергичной и здоровой.
1. Пейте больше воды
Наш организм нуждается в большом количестве воды. Вода способствует распространению питательных веществ по всему организму, также с ее помощью выводятся уже отработанные. Наш организм использует воду практически во всех внутренних процессах, так что весьма сложно переоценить значение воды для организма. Начните свое утро со стакана воды, пейте воду перед любым принятием пищи. Всегда берите с собой на работу бутылочку воды, здоровый человек должен потреблять 3-5 литров жидкости в день.
2. Ешьте фрукты и пейте соки
Потребление соков и фруктов способствует быстрому выводу токсинов из организма. Лучше всего есть разные виды фруктов, это позволит вам потреблять достаточное количество разнообразных витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Попробуйте заменить традиционный утренний кофе на стакан свежевыжатого сока, и на протяжении дня вместо вредного фаст фуда съешьте несколько фруктов.
Соки из пакетов часто разбавляют водой, в них добавляют сахар и вкусовые добавки. Для того чтобы получить действительно качественный сок нужно сделать его самому. Как вариант, можете просмотреть состав соков стоящих на прилавке, выберите тот, в составе которого указаны только названия фруктов без сахара и добавок.
3. Ешьте овощи и овощные салаты
Овощи – лучший выбор для тех, кто хочет потерять лишний вес. Овощи – натуральные продукты, содержащие много витаминов, минералов, полезных химических веществ. Овощи практически не содержат жиров и имеют низкую калорийность, с их помощью можно уменьшить уровень холестерина в крови, глюкозы, снизить вероятность возникновения многих заболеваний. Эти факторы способны обеспечить положительную тенденцию в изменении вашего веса.
Для гастрономического разнообразия блюд из овощей лучше делать салаты, смесь овощей часто дает неожиданно приятный вкус. Существует огромное количество рецептов здоровых и вкусных салатов, можете найти их в кулинарных книгах, Интернете, а можете придумать самостоятельно.
4. Ешьте только когда голодны
Часто вам приходится есть в независимости от желания: сотрудницы пригласили перекусить во время обеденного перерыва, в гостях предлагают попробовать то или иное блюдо и т.д. Лучше воздержаться от таких приемов пищи. Как правило, в подобных ситуациях подаются жирные и высококалорийные блюда. Эта еда не предназначена утолить голод, она служит чем-то вроде развлечения, фона для общения, а значит, бесполезна, ведь не используется для утоления голода и употребляется сверх необходимости.
5. Перекусывайте полезной пищей
Многие работают в офисах, они завалены работой, у них нет свободного времени для полноценного обеда. В таких случаях большинство готовят себе вредные бутерброды для быстрого перекуса на рабочем месте. Вместо них приготовьте овощные салаты, заменяйте жирную свинину курятиной. Таким образом вы легко избавитесь от чувства голода без последствий для фигуры.
К тому же рекомендуется выработать определенный график приема пищи, т.е. есть в определенное время, причем не только в будние дни, но и в выходные.
6. Чаще делайте упражнения
Физические упражнения помогают не только в создании мышц, но и в потере веса. Физические нагрузки позволяют сжигать энергию, поступившую в организм еще до того как она отложилась в проблемных местах в виде жира. Наше тело нуждается в движении, так что даже незначительное увеличение активности может значительно повысить тонус организма, улучшить самочувствие. Старайтесь как можно чаще заниматься физическими упражнениями, устраивайте семейные прогулки, попробуйте найти немного времени для непродолжительных тренировок.
7. Меньше сидите и не лежите
Абсолютное большинство людей проводит вечер на кушетке либо в кресле перед телевизором. Конечно же, после тяжелого рабочего дня всем очень хочется расслабиться, полежать на диване с пультом в руке. К сожалению, такой образ жизни приводит к приобретению лишнего веса и портит вид фигуры.
Просто попробуйте найти себе активное занятие, займитесь своей машиной, сделайте уборку, выйдите на воздух, сходите с подругами на прогулку или по магазинам. Это позволит вам не только сбросить лишний вес, но и отвлечься от стресса, полученного на работе, получить заряд позитивных эмоций и энергии.