Избегайте вредных последствий стресса
Избегайте вредных последствий стресса Осознайте важным предупреждение симптомов стресса, изучите свою жизнь, проведите реорганизацию своего режима, попробуюте проверить себя, может быть будет лучше, если это будет с помощью экспертов-медиков.
Подготавливайте себя к стрессовым ситуациям и делайте их предсказуемыми , уточняйте возможные пути , планируйте, репетируйте, уменьшайте его значение, или просто старайтесь избегать их.
Необходимо повысить межличностные отношения таким образом, чтобы больше проводить времени с любимым человеком, общаться с друзьями, сохранить качество социальных контактов. А еще надо учиться распознавать и избегать людей, пользующимися вашей репутацией, тех, кто постоянно создает проблемы вам и у вас же ищущие сочувствия. Кроме того, любые неразрешенные ситуации конфликтов и ни с кем ни о чем не обговаривать и не интересоваться.
Оцените себя со стороны, что вы знаете о своих положительных и отрицательных сторонах, имейте свое мнение, но вместе с тем не настаивейте не нем любой ценой, выявляйте и выполняйте все ваши желания, сделайте их реальными и разумными, откажитесь от неосуществимых затей. Кроме того, крайне важно, научиться говорить «нет», если вы не хотите себя обременять какими либо еще обязательствами, или которые вы не можете или не хотите встречать.
Подумайте об этом с точки зрения рациональности и позитивности, известно что даже негативный опыт может иметь положительные стороны. Таким образом, рационально анализируйте каждую задачу (беспокойство, страх), для того чтобы определить ее, а затем определитп, какие причины вызвали ее, и просто выявите все возможные решения, и уже потом выберите лучшее.
При выявлении рационального зерна вы «холодной» головой сведете по крайней мере половину рабочего стресса, а также создадите условия для быстрого решения других проблем, что позволит Вам избежать различного рода других стрессов. Чем более рациональнее и осознанно вы будете знать, какие проблемы неразрешимы, некоторых проблем просто может не быть, или по крайней мере их можно избежать, и многие из них не такие огромные, как кажется это, на первый взгляд, и решать уже много других из своих, отсюда вывод — каждая проблема может быть уменьшена.
Каждый день отвлекаться на полчаса, желательно расслабиться в тишине и покое, свободного от отвлекающих внешних факторов. В странах Востока моменты уединения и отдыха некоторых странах в оазисах мира превратились в неизбежный ежедневный ритуал, в котором очень приятно отдыхают и душой и телом. Вы хотите сделать еще один шаг к качеству отдыха, тогда изучайте и практикуйте йогу, которая включает большое количество физических упражнений и поз(асаны) с определенным дыханием или аутогенные тренировки, которые сочетают упражнения для мышц, сердца, дыхания и контроля брюшной области.
Разгоняйте стресс физической активностью, которая, без сомнения, будет одним из лучших способов предотвращения и контролирования стресса. Для хорошего старта уделяйте этому 30 минут каждый день, совершайте прогулки по десять минут до подъема и после, все это вместе взятое может постепенно творить чудеса. Конечно, большинство не будет придавать значения нарушению режима по профилактике стресса, но желательно три или более раз в неделю соврешать пробежки, быстро ходить, кататься на велосипеде, плавать и путешествовать пешком.
Ешьте здоровую пищу, правильно питайтесь, помогайте защитить организм от разрушительного воздействия стресса. Уделяйте первоочередное внимание регулярным диетам, основанных на продуктах из цельного зерна, фруктов, овощей и рыбы, употребляйте умеренное количество молочных продуктов и белого мяса, оливкового масла и старайтесь обходиться без жира и сахара.
Обратите особое внимание на меню из продуктов, которые богаты углеводами, витаминами группы В, особенно В-5 и В-6, незаменимы аминокислоты и магний. В случае постоянного воздействия стресса, рекомендуем дополнительный прием витаминов группы В, витаминов С и Е, магния, цинка и селена в виде препаратов, которые в обязательном порядке нужно приобретать только после консультации с врачом. Кроме того, пить много качественной воды, и сократить или вообще упразднить алкоголь, быть умеренным к безалкогольным напиткам и кофе.
Чем больше вы будете смеяться, тем лучше. Вообще необходимо научить себя в меру отвлекаться, доказано, что это лучшее средство от стресса, и искренний смех является лучшим профилактическим методом и лучшим лекарством. По мнению экспертов, смех расслабляет все тело, а также, расслабляет мышцы, улучшает дыхание, улучшает кровообращение, снимает нервное напряжение и прогоняет плохие мысли. Еще смех укрепляет иммунную систему, поощряя создание естественных антител для борьбы с стрессовой болезнью.