Если вы ложитесь спать в страхе, что вы не заснете и озабочены этим чувством бодрствования, то вполне вероятно, что вы страдаете от психо-физиологических факторов бессонницы. Когда бессонница вызвана воздействием окружающей среды и неправильной гигиеной, то такой сон относится к внешнему фактору бессонницы.
Как побороть бессоницу
Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте сохранить все свои действия совершенные накануне в журнал. Например все вечерние, ночные процедуры, хронологию действий всего дня внесите аккуратно в журнал. В дневнике можно уделить внимание культуре отдыха — когда проснулись, сколько времени засыпали, сколько вам нужно времени заснуть после пробуждения ночью, с каким настроением вы проснулись, что думаете в моменты бессоницы. Дневник может помочь вам обнаружить проблемы, которые подавляют ваше подсознание и понять то как они работают. Исследование и изучение каждой записи — шаг на пути к исцелению. Дневник может выявить проблемы, которые подавляют сон, ваше подсознание и то,как они вообще работают.
Если ваша бессонница является стойкой и вы не можете решить что с ней делать, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу. Есть также множество форумов, где люди рады поделиться своим опытом, своими страхами, и методами, которыми они лечат бессонницу. Люди выслушают и поймут вас, и можете быть спокойны и уверены, что если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, то безусловно в своей борьбе навреное не одиноки. Не стесняйтесь искать хорошего врача с опытом работы в области бессонницы.
Питание для борьбы с бессонницей
Если вы хотите победить бессонницу, необходимо принять некоторые важные привычки в здоровой еде. Обязательно завтракайте, употребляйте при этом здоровую пищу, обедайте, вечером нужен легкий ужин, он поможет вашему здоровому сну ночью.
Уже давно стало известно, что стакан теплого молока выпитого на ночь не только избавляет от бессонницы, но и уменьшает кислотность в желудке. Чай с медом будет способствовать хорошему отдыху и снимать перенапряжение мозга.
Углеводы обеспечивают ваше тело серотонином, гормоном, который вызывает сон. Макаронные изделия, рис, ячмень, хлеб, и даже вареные яйца, мясо, рыба и сыр, рекомендуются для хорошего сна. Кроме того, салат, чеснок, лук, цикорий, свекла и капуста успокаивают и облегчают сон.
Обустройство спальной комнаты
Спальная комната наверное будет первой линией обороны в борьбе с бессонницей. Расслабляющая музыка, эфирные масла с расслабляющим эффектом, чистые простыни и кровати в удобном месте создадут мягкость реалий и успокоют вас. Даже если и случится бессонница, то конечно будет гораздо удобнее провести ее в красиво оформленном пространстве.
Бессонница является субъективным ощущением пространства спальни, потребность во сне и отдыхе удовлетворяются по разному для разных людей.
Перед сном проветрите спальню. Побалуйте себя расслабляющей ванной, наденьте пижаму/тонкую ночную рубашку, сшитую по вашему размеру из удобного материала и используйте только свои проверенные секреты для засыпания. Некоторым нравятся просмотр любимого сериала, другие пришли к выводу что мысль о книге самая лучшая, в то время как другим нужна только тишина, в которой можно сосредоточиться на себе и оценить прошедший день как приближающий мечту.
Хороший сон — здоровый сон. Он укрепляет, способствует повышению энергетики, сортировке мыслей, увеличивает концентрацию и укрепляет иммунитет. Хороший сон хороший трамплин для начала нового дня. Все ли вы сделали чтобы хорошо спать?