Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба с палками – это обычная ходьба с вовлечением верхнего плечевого пояса (для чего и используются палки), которая представляется особенно прекрасным из многих упражнений для похудения и укрепления общего здоровья.
Такая ходьба очень популярна в Финляндии и в Норвегии. На этом основании такой вид физических занятий называется скандинавской ходьбой с палками.
Скандинавская ходьба с палками хороша тем, что является подходящей буквально каждому, без какого-либо возрастного ограничения. Кроме того, скандинавская ходьба с палками вдвое, а то и втрое, эффективней стандартной ходьбы, потому что в ней задействованы почти все мышцы тела.
Особенности техники скандинавской ходьбы с палками.
– Угол в локтях должен быть прямым при держании палок для скандинавской ходьбы. Для определения необходимой и правильной длины палок для скандинавской ходьбы, необходимо произвести умножение значения своего роста (взятое в сантиметрах) на коэффициент, равный 0,68;
– При скандинавской ходьбе нужно держать спину прямо;
– Плечи должны быть свободными и расслабленными;
– Движение рук при выполнении скандинавской ходьбы должно быть организовано таким образом, чтобы при ходьбе с правой ноги вперед, вперед шла левая рука; а при шаге вперед левой ноги – вперед шла правая рука;
– Руки при совершении скандинавской ходьбы нужно стараться держать близко к телу.
Палки для выполнения скандинавской ходьбы изготавливают как с фиксированной длиной, так и телескопического характера. Телескопические палки (что и совершенно понятно) подходят буквально всем, поскольку их длина не зафиксирована, можно удлинять и укорачивать их. В остальном же, палки для скандинавской ходьбы нужно подбирать максимально удобные, исходя из собственных ощущений и в рамках приемлемой цены.
В чем заключаются полезные стороны выполнения данного оригинального вида ходьбы?
– Легко, доступно и очень просто;
– Способствует похуданию, если при этом правильно питаться;
– Хорошо влияет на суставы, а также область шеи, плеч и позвоночника;
– Ускоряет обмен веществ;
– Улучшает значительным образом работу сердца и легких;
– Выпрямляет осанку;
– Улучшает координацию движений;
– Улучшается настроение, как и при любом виде физических тренировок, потому как происходит выработка эндорфинов, которые являются также хорошо известными под определением «гормоны счастья».