Как кинезиотейпирование помогает при травмах, как правильно выбрать тейп и наложить его на поврежденные мышцы — в материале «РБК Спорт»
Кинезиотейпирование — это методика борьбы с мышечными травмами. Как правильно выбрать тейп и наложить его на поврежденные мышцы, «РБК Спорт» выяснил у врачей Дмитрия Ботникова и Лидии Накулян.
Ботников Андрей Дмитриевич (Фото: https://www.smclinic.ru/)
Дмитрий Ботников, врач, травматолог-ортопед «СМ-Клиники»
- Что такое тейпирование
- Какие виды тейпов существуют
- Как действует кинезиотейпирование
- Как правильно накладывать тейп
www.adv.rbc.ru
Что такое тейпирование
Кинезиотейпирование — это современный метод терапии и реабилитации, предусматривающий наложение тейпов (специальных клейких лент) на поврежденный участок тела. Тейпы накладываются таким образом, чтобы под ними образовались складки на коже, а межтканевое пространство под тейпом увеличилось. Обычно используются при ушибах, травмах, растяжениях и в случаях, когда спортсмен перенапрягается в различных видах спорта. Применяется также для реабилитации и профилактики патологий опорно-двигательной системы. В тейпах нет лекарственных средств, они используются как вспомогательная или временная повязка.
Виды тейпирования:
- функциональное;
- лечебное иммобилизирующее;
- реабилитационное.
Функциональное тейпирование
Используется в профессиональном спорте для повышения силовых показателей и профилактики травм. Тейпы накладываются на тело до начала тренировки и снимаются после. Функциональное тейпирование проводится с помощью обычного или эластичного пластыря (для фиксации суставов и связок при их нестабильности после травмы), кинезиопластыря (для облегчения нагрузки на мышцы) и комбинированного тейпинга.
Лечебное иммобилизирующее тейпирование
Позволяет уменьшить нагрузку на поврежденные суставы, ограничив амплитуду его движений. Благодаря этому сокращается вероятность осложнений, а процесс восстановления проходит быстрее. Применяется для функционального лечения сложных травм и при патологиях опорно-двигательной системы.
Реабилитационное тейпирование
Используются различные корректирующие техники, которые позволяют не перенапрягать поврежденные суставы, нормализовать лимфоток, снять болезненность и отечность, а также улучшить функционирование травмированного участка тела.
Какие существуют виды тейпов
Самыми востребованными кинезиотейпами считаются специальные длинные ленты, свернутые в рулоны. Они могут быть сделаны из разного материала. Также обращают внимание на количество нанесенного на ленту клея. Материал влияет на эластичность и прочность ленты, а также способность пропускать воздух и влагу. От клея зависит, сколько продержится тейп.
Стандартная длина ленты — 5 м, такого размера достаточно для нескольких аппликаций. Ширина зависит от области наложения тейпа: узкие (2,5 см) — применяются на кисти, стопы, пальцы рук, лицо и шею, стандартные (5 см) — подходят для тейпирования большинства частей тела, самые широкие (10 см) — используются для лимфодренажа или аппликаций на широкие участки тела, например на спину или бедра.
Говоря о материале, можно выделить:
- хлопковые — не вызывают раздражения, подходят для легких и средних по интенсивности тренировок;
- нейлоновые — отличаются повышенной эластичностью;
- из искусственного шелка — обладают отличной фиксирующей способностью и особой прочностью, не пропускают воду; применяют для наиболее чувствительных участков тела — лица, шеи, груди — и при тейпировании детей.
Как действует кинезиотейпирование
Кинезиотейп накладывают на травмированный участок тела и на определенное время оставляют на коже. Стандартный срок использования пластыря — от трех до пяти дней. При использовании тейпов повышенной фиксации — до 7–10 дней.
Кинезиотейп способен как расслабить травмированную мышцу, так и простимулировать ее. Правильно наложенный тейп как бы приподнимает кожу и подкожную жировую клетчатку, что способствует дополнительной стимуляции кровообращения и лимфатического дренажа в поврежденном участке. Это обеспечивает снятие лимфостаза, заживление рубцов, уменьшение боли и отечности.
Фото: Ethan Miller/Getty Images
Как правильно накладывать тейп
Правильная предварительная подготовка обеспечит наилучшее качество приклеивания тейпа. Перед наклеиванием пластыря необходимо очистить кожу от остатков косметических кремов, лечебных мазей и любых других средств. Участок в зоне наклеивания необходимо обезжирить спиртовыми салфетками, а затем просушить. Также в области аппликации рекомендуется удалить волосы, особенно длинные.
Перед процедурой нужно создать необходимое натяжение ленты, следуя указаниям в инструкции. Общих правил нет, так как все зависит от способа и области наложения пластыря.
База и конец кинезиотейпа (первые и последние 3 см ленты) накладывают на кожу без натяжения, не допуская появления неприклеенных частей ленты. После проведения процедуры требуется протереть поверхность кинзеотейпа для активации клеевой основы и обеспечения лучшей фиксации пластыря.
Неправильное использование кинезиологических тейпов является основной причиной снижения их терапевтических свойств, вплоть до усиления боли в поврежденном сегменте.
Рекомендуется применять тейпирование в следующих случаях:
- повреждение конечностей и различных крупных суставов;
- мышечное перенапряжение и растяжение связок;
- патологии мышечного корсета позвоночника;
- нарушение осанки с формированием двигательного стереотипа;
- нарушения микроциркуляции (замедление оттока межтканевой жидкости и крови).
Также кинезиологическое тейпирование целесообразно применять в качестве дополнительного метода лечения артроза и хондроза.
Самая распространенная ошибка при выборе кинезиотейпа — приобретение самого дешевого спортивного пластыря из всех доступных. В итоге такие изделия оказываются сомнительного качества, имеют неприятный запах, плохо прилегают к коже и могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед покупкой кинезиотейпа необходимо тщательно ознакомиться с информацией об их производителе и удостовериться в том, что он продает только качественную продукцию.
В зависимости от материала тейпы обладают различными свойствами, и для достижения пользы от применения такого пластыря перед покупкой следует серьезно отнестись к его выбору. Рекомендуется подбирать тейп в соответствии с областью, на которую нужно наложить пластырь, и условиями, которые могут быть важными в процессе его ношения.
Наложение кинезиологических тейпов на область поясницы, колена, плеча или других частей тела предполагает использование любых спортивных пластырей. При тейпировании лица следует использовать специальные эластичные ленты (премиум-тейпы), при наличии мягкой клеевой основы они не повреждают чувствительную и нежную кожу лица.
Накулян Лидия Оганесовна (Фото: https://www.fdoctor.ru/)
Лидия Накулян, врач-невролог «Поликлиники № 10 Семейный доктор»
Тейпированием называется методика профилактики, лечения и восстановления после травм мышц и связок. Она часто применяется спортсменами, испытывающими значительные нагрузки в ходе тренировок и соревнований. Тейп — это лечебная эластичная лента. Сперва это был просто лейкопластырь. Но он слишком жестко фиксировал кожу, потому лечебный эффект был невысоким. В 70-х годах XX века мануальный терапевт из Японии Кензо Касе изобрел гибкую ленту.
Сегодня тейп — это разноцветная эластичная лента, покрытая особым клеем на базе акрила. Тепло человеческого тела разогревает клей, и он фиксирует ее на коже. Перед тем как наложить ленту, кожу в этом месте слегка растягивают. После этого тейп формирует вместе с кожей складки-волны. Он берет на себя часть нагрузки, которую испытывают связки и мышцы. В результате под кожным покровом улучшаются кровоток и лимфоток, что способствует восстановлению тканей после травмы.
Так как материалом тейпа обычно является хлопчатобумажная ткань, он хорошо пропускает и воздух, и влагу. После упражнений тейп быстро высыхает, не создавая дискомфорт. В душе такую ленту тоже можно не снимать. Обезболивающий, противовоспалительный эффект ленты при этом остается.
Тейпы изготавливают различной формы и размеров. Самая простая форма — лента или лейкопластырь для фиксации мышц. Также есть X-тейп для воздействия на несколько суставов, в форме буквы Y — для фиксации коленной чашечки, разветвленный для улучшения кровотока и лимфодренажа в определенном месте, снятия отека, воспаления, подъемный — для удаления кровоподтеков (синяков) и в виде нейлоновой решетки, специально для травмированных суставов или тканей.
Тейпы хорошо помогают:
- при болях в области мышц и суставов;
- для исправления положения позвоночника (осанки), плоскостопия в детстве;
- как средство послеоперационной реабилитации;
- в качестве защиты и восстановления травмированных мышц или суставов;
- при внутреннем повреждении капилляров (гематоме);
- при заболевании — искривлении первого пальца стопы;
- при явных менструальных и головных болях.
Фото: Ethan Miller/Getty Images
Прежде чем наложить ленту, нужно убрать волосы с этого участка кожи, обезжирить его особой жидкостью или спиртом. После размещения ленты ее следует потереть, чтобы разогрелся клей, тогда лента будет лучше прилегать. Активно двигаться можно через полчаса после приклеивания тейпа. Чтобы снять тейп, его надо распарить или же удалить быстрым движением, придерживая при этом кожу.
Покупая кинезиотейп, стоит ориентироваться на его размер, страну-производителя, материал. Продаются ленты в рулонах длиной от 5 до 32 м и шириной от 2,5 до 10 см. Бывают и предварительно нарезанные на полоски. Так как многие тейпы делают в Китае, качество материала и клея довольно низкое. Потому читайте внимательно адрес производителя.
Кроме того, сейчас тейпы делают не только из хлопка, близкого по своим свойствам человеческой коже и не вызывающего раздражения. Есть варианты из нейлона (повышенная эластичность, тянутся не только в длину, но и в ширину), из искусственного шелка (более тонкие и прочные, хороши в косметологии), с усиленным клеем (для пловцов и тех, кто сильно потеет), с мягким клеем (для чувствительной кожи, для детей, пожилых людей) и флуоресцентные.
Хороший тейп способен избавить от болей в мышцах и позволит вести прежний активный образ жизни. Однако, как следует из совокупности всех перечисленных выше нюансов, самому далеко не просто все сделать правильно. При неправильном наложении тейпа эффективность его будет невелика. Поэтому при возникновении необходимости в кинезиотейпировании рекомендую обратиться к специалисту. При обращении в поликлинику вы можете быть уверены, что будет использован тейп надлежащего качества, а размещение его будет соответствовать вашей проблеме.
Будет интересно:
- Что важно знать спортсменам об эффективности и вреде аминокислот
- Миофасциальный фитнес. Как снять напряжение в мышцах и предотвратить боли
- Что такое фейсфитнес и какие упражнения можно делать в домашних условиях