Я всегда считала, что быть к себе строгой — это правильно и полезно. «Расслабляться нельзя, иначе превратишься в размазню», — твердила я себе. Я составляла списки дел, ругала себя за каждую ошибку, заставляла работать через силу и постоянно сравнивала с другими — теми, кто умнее, успешнее, красивее. А потом в один не самый прекрасный день я просто села на кухонный пол среди белого дня и расплакалась. Не из-за чего-то конкретного. Про потому что внутри было пусто. Как будто я годами разговаривала с собой языком ненависти, и в конце концов мое собственное «я» просто сдалось и замолчало.
Именно тогда я поняла: я сама свой главный враг. И если ничего не менять, я просто уничтожу себя морально.
Как я дошла до жизни такой
Все началось с мелочей. Вернее, мне так казалось.
Сигнал первый: Я могла часами ходить голодной, потому что «некогда поесть» или «еще рано». При этом собаку я кормила строго по расписанию.
Сигнал второй: Когда я болела, я злилась на себя за слабость и заставляла работать через силу. Другу с температурой я бы сразу сказала: «Да ложись ты, дурак, отдыхай!»
Сигнал третий: Я постоянно обещала себе «что-то приятное» потом. Вот закончу проект — куплю те платье. Вот сброшу пять килограмм — поеду в отпуск. «Потом» никогда не наступало.
Я обращалась с собой как с подчиненным, которого нужно постоянно подгонять и контролировать. А потом удивлялась, откуда берется эта усталость и пустота.
Первый шаг: Услышать внутреннего критика
Я начала вести дневник. И была в шоке, когда перечитала его через неделю. Каждая страница была испещрена фразами вроде:
«Опять проспала, идиотка!»
«Ну кто так делает? Ты вообще адекватна?»
«Все уже давно купили квартиры, а ты все еще снимаешь, лузерша».
Я бы никогда в жизни не позволила кому-то другому так с собой разговаривать! А себе позволяла. Постоянно.
Задание, которое мне помогло: я начала отслеживать эти критические фразы и переформулировать их. Сначала это было невыносимо сложно. Как будто я предавала саму себя, позволяя себе «слабину».
Вместо: «Снова не успела, надо было лучше стараться»
Я пыталась сказать: «Я очень устала и сделала, что могла. Завтра будет новый день».
Звучит банально, но сначала это вызывало физическое отторжение.
Второй шаг: Научиться задавать простой вопрос
Однажды подруга спросила меня: «А что ты сейчас хочешь? Не надо, а именно хочешь?»
Я растерялась. Я действительно не знала. Мои желания были похоронены под грудой «надо», «должна», «прилично».
Я начала с малого. Каждый раз, когда чувствовала напряжение или неудовлетворенность, я останавливалась и спрашивала:
«Что мне нужно ПРЯМО СЕЙЧАС?»
- Выпить воды?
- Прилечь на 10 минут?
- Пройтись?
- Просто посидеть в тишине?
Оказалось, мое тело прекрасно знает, что ему нужно. Просто его никто никогда не слушал.
Третий шаг: Начать заботиться о себе как о лучшей подруге
Это было самое сложное. Я представила, что ко мне поселилась моя лучшая подруга, которую я очень люблю. И начала действовать исходя из этого.
- Когда она устала, я бы не заставляла ее пахать сутками. Я бы предложила отдых.
- Когда она грустила бы, я бы не говорила «возьми себя в руки». Я бы обняла и спросила, чем могу помочь.
- Когда она совершила бы ошибку, я бы не тыкала ей носом. Я бы сказала: «Бывает, все ошибаются».
Почему я достойна меньшего? Я начала применять эти же правила к себе.
Четвертый шаг: Разрешить себе быть неидеальной
У меня в голове был образ «идеальной меня». Она всегда все успевала, никогда не злилась, у нее был идеальный порядок дома и в мыслях. Реальная я постоянно проигрывала этому призраку.
Я села и написала список того, что разрешаю себе:
- Иногда быть непродуктивной
- Грустить без причины
- Ошибаться и выглядеть глупо
- Говорить «нет»
- Менять решения
- Отдыхать без чувства вины
Я повесила этот список на холодильник. Первое время я чувствовала себя мошенницей, которая нарушает какие-то важные правила вселенной.
Пятый шаг: Найти «свои» способы заботы
Раньше забота о себе ассоциировалась у меня с дорогими спа-салонами и покупками. Но это было не мое. В процессе я открыла, что лично мне помогает:
- Горячая ванна вечером (не 5 минут, а полноценные 40)
- Чашка хорошего чая, которую я пью медленно, а не на бегу
- Прогулка без телефона и без цели
- Лежать на полу и просто смотреть в потолок
- Обнимать саму себя (да, это не безумие!)
Это стоило копейки, но требовало самого ценного — времени. Времени, которое я раньше считала непозволительной роскошью.
Что изменилось
Прошло полгода. Я все еще не просыпаюсь каждое утро с мыслью «какая я замечательная». Иногда старые привычки возвращаются. Но есть важные изменения:
- Я научилась распознавать усталость ДО того, как упаду без сил
- Я перестала сравнивать себя с другими так остро
- Я разрешаю себе просить о помощи
- Я больше не терплю то, что делает меня несчастной
- Я стала спать по 8 часов — и это не роскошь, а необходимость
Самое главное — внутри появилось тихое, но устойчивое чувство: «Со мной все в порядке». Даже когда я ошибаюсь. Даже когда у меня не все получается.
Почему иногда без психолога не обойтись
Я пыталась сделать это самостоятельно. Но столкнулась с тем, что некоторые вещи были похоронены так глубоко, что я сама до них докопаться не могла. Например, откуда взялась эта убежденность, что я «недостойна»? Почему я бессознательно повторяла сценарий «я должна заслуживать любовь»?
Мне повезло — я нашла психолога, который помог мне разобраться с этими глубинными установками. Но искать его лучше не наугад, а через проверенные платформы. Я пользовалась topuslugi.by, где собраны специалисты с реальными отзывами и рейтингами. Мне было важно выбрать психолога, который работает именно с проблемами самооценки и принятия себя, а не просто «универсального специалиста». На topuslugi.by я могла почитать, с какими запросами к нему приходили люди и какие были результаты, что помогло сделать осознанный выбор.
Стать себе другом — это не про эгоизм и самовлюбленность. Это про то, чтобы наконец-то обращаться с собой как с ценным человеком. Как с тем, кому вы больше всего нужны в этой жизни. Это долгий путь, но каждый шаг на нем — это акт любви к самому важному человеку в вашей жизни. К себе.
Автор: Мария Зверева