Поисковый интернет портал

Тренировка мышц брюшного пресса

Тренировка мышц брюшного пресса

Убрать живот с помощью бодибилдинга нельзя, но многие думают что можно.

Чтобы убрать жир с живота, необходимо не только качать пресс, но и нагружать все тело. Как всем известно, жир с талии и бедер, к сожалению, уходит в самую последнюю очередь.

Вот несколько советов, которые помогут тренировать мышцы брюшного пресса:

— Необходимо правильно дышать. При выполнение упражнений нужно выдыхать воздух до конца, чтобы мышцы могли сокращаться. Например, вдохнуть при подъеме корпуса и выдохнуть при опускания корпуса вниз. Можно немного усложнить, перед тем как вы собираетесь сделать упражнения, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, и поднимите туловище верх, а затем опускаясь вниз делаем выдох.

-Нагрузка на необходимые зоны. Весьма часто при выполнение, какого либо упражнения, нагружаться не те мышцы, которые нужны, а нагружаются те, что сильнее по физиологи. Например, если мы качаем пресс, то нагрузку на себя берут бедра, для того чтоб этого не случилось нужно напрягать мышцы пресса за счет втягивания живота.

-Мышцам пресса необходимо совсем немного времени для восстановления. Поэтому когда вы качаете пресс, не нужно делать перерывов.

Упражнения для мышц пресса:

-Низ живота. Это не сложное упражнение, но оно очень эффективно. Это подъем ног в висе. Нужно ухватиться руками и перекладину, чтобы тело висело ровно. Затем начинаем подъем ног, не нужно спешить, упражнение делается спокойно. Нужно напрячь мышцы пресса, а затем так же медленно опустите ноги, нужно делать 10 подъемов для начала в дальнейшем нагрузку нужно увеличить.

-Подъем коленей в упоре. Руки необходимо поставить на опору, а спину прижать к стулу, когда вы будете подтягивать колени к груди, спину немного округляйте.