Собираетесь в долгожданный отпуск через неделю? Или, быть может, вас ожидает грандиозная вечеринка? Бикини или роскошное вечернее платье эффектнее всего смотрятся на стройных и подтянутых телах, это знают все. Но большинство из нас не избежало появления нескольких лишних килограммов за долгую зиму. Сейчас, на пороге весны, самое время без сожаления от них избавиться! Ищете быстрый и эффективный способ быстро похудеть? Вам сюда!
Шаг 1. Распланируйте занятия спортом
Похудеть без усилий — оставим эти заманчивые обещания маркетологам, а сами пойдём более реальным путём. Спорт — наше всё, поэтому, ежели хотите как можно скорее обрести изящные формы, обязательно составьте график тренировок. Занимайтесь как минимум один час ежедневно в течение всей недели. Вы можете найти широчайший выбор видеотренировок онлайн или же посещать спортзал — кому что ближе. Занимаясь дома, вы экономите время на дорогу и работаете в своём ритме. В спортзале вы заряжаетесь энергией окружающих, в едином порыве наматывающих километры на велотренажёре, дабы приблизиться к идеалу. Вместе веселее.
Включайте в каждое занятие кардиотренировку, чтобы сжечь больше калорий, и занятия с отягощениями, чтобы укрепить мышцы. Ниже вы видите пример, как можно структурировать свою тренировку.
10 минут растяжки: развивает гибкость, разогревает мышцы, делает их более компактными.25 (или больше) минут кардио: плаванье, бег, езда на велосипеде и т.д. Не только сжигает калории, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает настроение.25 (или больше) минут работы в весами: один день посвятите рукам, второй день ногам, третий день грудным мышцам и спине и т.д.
Шаг 2. Распланируйте меню
Продумайте свой рацион на грядущую неделю борьбы с лишним весом и сразу купите все необходимые продукты. В воскресенье перед стартом кампании «Долой лишнее!» приготовьте то, что сможет долго храниться в холодильнике (сварите рис, гречку, куриную грудку), чтобы не тратить время после работы на готовку.
Делайте три полноценных приёма пищи и два здоровых перекуса каждый день. Первый приём пищи должен быть в течение первого часа после пробуждения. Последний приём — как минимум за час до отхода ко сну (чем раньше, тем лучше). Старайтесь, чтобы перекус состоял из 100 калорий (не больше), а полноценный приём пищи был в пределах 500. Так вы сможете уложиться в 1700 ккал в день.