Поисковый интернет портал

Избавляемся от ожирения

Избавляемся от ожирения

Основными причинами является чрезмерное потребление пищи, малоподвижный образ жизни, стрессы.

Последствия от ожирения самые ужасные. Ведь оно ведёт к многочисленным заболеваниям. Избыточным весом считается превышение от нормы на 5-14%. Более 15% является ожирением.

Для полноценной работы организма необходимо получать столько пищи, сколько энергии затрачивает организм. При чем в полученную — должны входить витамины, микроэелементы, аминокислоты и т.д. Необходимо учитывать возраст человека для получения жиров, белков и углеводов.

Для людей, столкнувшихся с проблемой ожирения, необходимо рационализировать питание.Для начала необходимо снизить энергетическую калорийность на 20-50%. В течение дня в организм должно поступить не более 200-500 г белковой пищи в виде рыбы, мяса, творога. Количество углеводов необходимо снизить до 100-200 г. Свести к минимуму потребления сахара, исключить варенье, сдобу, макароны. Ограничить поедание каш, кроме гречневой. Ржаной или отрубной хлеб употреблять не более 100-150 г за день.

Овощи (помидоры, огурцы, капуста, кабачки) и фрукты (яблоки, смородина, цитрусовые, клюква) можно употреблять в большом количестве. Желательно в сыром виде и без термообработки.

Жиры потребляются в малых количествах и не должны превышать 80 г. Отдаётся предпочтение растительным жирам. Например, добавьте небольшое количество масла (льняного, кукурузного, подсолнечного, оливкового) в овощной салат. Для того, чтобы усилить расход имеющегося жира, воду стоит ограничить до 1,2 литра. Употреблять не более 5 г соли и исключить специи, копчености, соления, которые являются своего рода провокаторами к аппетиту. Табу на алкогольные напитки.

Должное внимание необходимо уделить режиму питания. Оно должно быть дробным и делиться на 5-6 приемов пищи. Большая часть дневного рациона, должна приходить на завтрак и обед, а последнее потребление пищи – за 2 часа до сна.

Необходимо контролировать потерю веса. Ведь резкое похудение может тоже негативно сказаться на работе организма. Необходимо подкрепить физические нагрузки. Если вес очень большой, можно начать с пеших прогулок. И впредь вести здоровый образ жизни.