Упражнения для похудения и для работы основных групп мышц
1) Упражнения, разработанные для похудения, обычно предназначены для работы основных групп мышц.
Выполняя данного рода упражнения, вам придется весьма хорошенечко попотеть, чтобы добиться желаемого итогового результата, а также не забывать о нескольких важных правилах:
— Кушайте не менее, чем за 1 час до упражнений;
— Правильно питайтесь;
— Употребляйте в питье чистую воду в то время, когда выполняете занятия;
— Правильным образом выполняйте дыхательный процесс: осуществляйте вздох через нос, а выдох посредством полости рта;
— По завершении занятий не пейте ничего на протяжении 40 минут и не ешьте на протяжении 3 часов;
— Постепенно доводите количество каждого упражнения до 50 раз.
Примеры упражнений, предназначенные для того, чтобы можно было похудеть.
Приседания.
Приседайте держа спину прямо. Бедра при этом следует располагать параллельными полу.
Отжимания от поверхности пола.
Держите руки близким образом друг другу, запястья на линии плеч. Во время отжимания прижимайте локти поближе к корпусу.
Подъем рук вверх.
Стоим пряно, поднимаем руки перед собой и через стороны, в исходное положение.
Обруч.
Если упражняться обручем непрерывно по 10 минут в день, сжигается жир талии и ягодиц, улучшается обмен веществ и можно избавится от целлюлита.
Выпады на одной ноге.
Встаем прямо, руки на бедрах, делаем большой шаг с правой ноги, вдыхаем, опускаем колено левой ноги до пола и возвращаемся в изначальное положение. Делаем упражнение чередуя ногами.
Упражнение для талии и подтягивания нижних мышц живота.
Ложимся на спину, держимся за какой-либо тяжелый неподвижный предмет за спиной и сгибаем ноги в коленях. Затем совершая вдох, поднимаем ноги как можно выше над головой, а при выдохе опускаем в изначальное положение.
2) Как убрать живот. Секреты тибетской медицины.
Подобным простейшим способом вы можете уменьшить не только жир на животе, но и продлить себе жизнь.
Изначальное положение: ноги соединены вместе, стоять нужно прямо, голову следует откинуть назад как это возможно подальше.
a) Упражнение.
Вдох – хорошенько втягиваем живот;
Выдох – как можно больше надуваем живот.
Процесс дыхания: должен выполняться глубоким и быстрым посредством носа (так называемый «эффект кузнечных мехов»). Вдох и выдох должны выполняться ритмично.
Упражнение постепенным образом доводить до 25 раз.
b) Еще точно такое же упражнение выполняется с другим положением головы: голова прямым образом расположена, подбородок сантиметра на 2,5 приподнять чуть больше обычного. Тоже доводить до 25 раз.
Каждое упражнение в день делать по 1 разу.
3) Животик – убираем излишки жира.
Скинутая масса равномерно распределяется по всему телу. Хотите убрать животик, но чтобы грудь и бёдра не изменились? «Такого просто не может быть! Или терпите, или худейте везде. Изменение пропорций вполне возможно достичь, но не благодаря точечному похудению, а набирая мышечную массу». Так скорее всего ответили бы вам ранее.
Что ж, в чём-то они правы. Но современные люди не согласны с этим, и экспериментами и нежеланием отступать от задуманного нашли способ сжигать жир в нужных местах.
Не секрет, что вовремя тренировки мышцы и те ткани, которые находятся в движении больше, чем в спокойном состоянии, снабжаются несущей кислород кровью. Кислород в свою очередь, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. Короче, сжигает жир для получения энергии. В общем, чем больше крови проходит, тем активнее по пути её следования сжигается жир. Но работает данная схема лишь если кровь в определённой области циркулирует в усиленном режиме не менее 20 минут.
Если сказать ещё проще, то чтобы избавиться от животика, в день надо качать пресс 20 минут, не меньше. Страшно? На самом деле, вполне выполнимо при наличии желания.
Круговая тренировка на пресс – это некоторый комплекс из 7-10 упражнений (без остановок-«перекуров»). Скручивание в висе, следом – выполнение скручивания на наклонной скамье, потом – обратные скручивания, следом – на тренажёры, потом – на поверхности пола, вслед за тем – уже на блоках. Когда закончите – повторите с начала. И так – до тех пор, пока не пройдёт полчаса.
В первом подходе стоит делать по 15 подходов на каждое упражнение, потом – сколько сможете. Чтобы всё это не было бесполезно, сочетайте ваши старания на пресс с кардиотренингом и уберите из рациона мучное и сладкое. Или хотя бы сократите его.
Лучших результатов можно добиться, если выполнять всё это 3-4 раза в неделю. Если не будете лениться – то уже спустя месяц ваш животик уйдёт, а грудь и бёдра останутся в том же состоянии, что и были.