Как похудеть в ляшках, какие делать физические упражнения
Ляшки – это верхняя часть ног, в которой у некоторой категории людей могут со временем накапливаются жировые отложения. Конечно же, как это известно, лишний жир в бедрах накапливается по причине чрезмерной калорийности рациона или же замедленного характера обмена веществ в организме.
Для того, чтобы от этого жира можно было избавится, необходимо уменьшить степень калорийности рациона и начать физические тренировки для сжигания накопившегося жира в проблемной части тела.
Какие физические упражнения способствуют сжиганию жира в ляшках.
Ходьба.
Ходить следует обычным шагом, как это делается на прогулке, но с продолжительностью не меньшей и не большей 45 минут. В случае если же необходимо еще походить, следует отдохнуть около 10-15 минут и снова начать ходить 45 минут. Ходить продолжительностью 45 минут следует по причине того, что энергия для ходьбы для мышц ног, берется за счет использования жиров в мышечных волокнах (липолиза). По прошествии указанных 45 минут организм переходит на получение необходимой энергии иным способом, но после перерыва в 10-15 минут жирные кислоты снова выведутся в кровь, проникнут в мышечные волокна в виде капелек.
Физические упражнения для ног.
Если выполнять физические упражнения для ног до (как говорится) отказа или до появления эффекта жжения в мышцах, то начнется выброс гормонов в кровь, которые попадут затем в мышечные и жировые клетки бедер. С целью, чтобы можно было добиться результата, необходимо выполнять приседания несколько минут до чувства жжения, затем необходимо сделать отдых на полминуты и снова повторить.
Количества 4-5 подходов в день вполне окажется достаточным для сжигания жира в ляшках. Вместе с этим конечно же следует понизить степень калорийности питательного рациона.
Кроме того, что такие упражнения будут полезны для похудения ляшек, они также будут полезны для сердечно-сосудистой системы и будут служить профилактикой от атеросклероза.
Для начала, конечно следует снизить калорийность рациона до 1000-1200 ккал в день, чтобы во время физических тренировок сжигался накопленный жир.