Четыре ошибки, которые замедляют процесс потери веса
Чтобы вернуться в форму, нам нужно постоянно проводить коррекцию своей диеты, режима дня и физических упражнений. Это просто сделать, выполняя четыре правила.
1. Кардио сильно сжигает жир
Кардио может иметь некоторые преимущества, связанные с потерей веса, но сопротивление обучению не позволит увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Поэтому только кардио не поможет вам похудеть быстрее и не позволяет поддерживать мышцы и жир в нужном соотношение.
Тренировки с усилиями помогут сжечь максимум калорий, которые вы не можете сжечь за пределами тренажерного зала, но этого не достаточно.
Если Вы будете посещать тренировки три раза в неделю и позволите вашему телу отдыхать в соответствующие дни, вы начнете видеть большие перемены.
2. Не нужно есть перед тренировкой
Может показаться, что пропуск приема пищи помогут вам сбросить вес, но получается все наоборот. Еда перед тренировкой на самом деле помогает организму справиться с потерей веса и долгосрочного удерживать его.
Когда мы в течение длительного периода не едим, наши тела не имеют выбора, кроме того, как для получения энергии разрушить мышечную ткань . Но это замедляет метаболизм и стимулирует рост инсулина, что может привести к повышению сахара в крови.
Очень важно для здорового метаболизма поддерживать ваши мышцы, поэтому если вы серьезно относитесь к потере веса, то, сделав небольшой перекус до тренировки, повысите уровень вашей энергии и поддержите метаболизм организма.
3. Нужно контролировать только вес
Как женщины, мы имеем очень низкий уровень гормона, известного как тестостерон. Поэтому наши мышцы развиваются по-разному и силовые тренировки не приведут к изменению телосложения.
В реальности, большое количество мышц, действительно более необходимо для потери веса, потому что мышцы наиболее метаболически активны! Что означает, что ваши мышцы, потребляют больше энергии и сжигают больше калорий, чем жир.
В течение одной сессии старайтесь использовать такие упражнения, которые работают на все группы мышц и сделать как минимум 8-12 повторений.
4. Упражнения нужно делать с усилием
Если вы постоянно будете мотивировать свои действия не усилием, а собственным интересом, ваши шансы похудеть наоборот будут гораздо выше. Если вы будете заниматься спортом с другом или коллегой по работе, время тренировок пройдут гораздо быстрее и интереснее, а значит и вес вы будете терять легко.
Автор Галина Галкина