Поисковый интернет портал

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Для получения идеальной фигуры очень помогают упражнения с гантелями. Гантели не только доступны и удобны для физических упражнений, но и очень эффективны.

Некоторые женщины уверены, что силовые упражнения с использованием гантелей могут сделать тело слишком грубым и мускулистым, но это не так. Благодаря гантелям можно укрепить суставы, повысить уровень минералов в костях для прочности. Гантелями можно выполнять различные упражнения. Лучше брать гантели до 3 кг, или брать разъемные гантели. Разъемные гантели очень удобны, потому что можно начать с легкой нагрузки, а затем увеличить.

Упражнения для гантелей могут быть для укрепления мышц разных частей тела.

Мышцы груди.

Становимся прямо, ноги устанавливаем на ширине своих плеч, далее берем одну гантель, держим руки прямо на уровне плеч (параллельно друг другу). Медленно приближаем гантель к себе, а затем снова медленно выпрямляем руки. Выполняем упражнение в 3 захода по 15 раз.

Мышцы рук.

Слегка нагибаемся вперед, чтобы напряглись мышцы живота, ставим ноги по ширине плеч, затем берем в руки гантели и приближаем к себе. Повторяем упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Мышцы живота.

Ложимся на пол, слегка сгибаем ноги, в одну руку берем гантель и держим за голову, медленным образом поднимаем и опускаем корпус тела, не отрывая поясницу и выдыхая при поднимании корпуса. Повторяем упражнение в 4 подхода по 15 раз.

Мышцы ног.

Встаем с гантелями в руках прямо, ставим ноги на ширине плеч и медленным образом приседаем по 20 раз в 3 подхода. Держим спину прямо, не наклонятся в другие сторону, чтобы тяжесть распределялась правильно.

Мышцы спины.

Встаем прямо, ноги устанавливаем по ширине плеч и делаем их слегка согнутыми. Берем теперь гантели в руки, поднимаем прямо до уровня плеч и держим несколько секунд, затем разводим их в стороны, держа прямо. Совершаем повтор упражнения 15-20 раз.

 

Загрузка...