Упражнения на плечи
Многих женщин не устраивают узкие плечи – они мешают носить красивые платья и просто смотрятся не очень красиво, но совсем не обязательно их качать.
С помощью нехитрых домашних упражнений с гантелями не тяжелее 5 кг можно придать женским плечам тонус и сделать их немного шире (при этом не накачивая их), чтобы они смотрелись красиво и женственно.
Тем не менее, упражнения не принесут пользы, если не выполнять их правильно, технично и четко. По этой причине желательно сначала выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы можно было отчетливо увидеть свои ошибки.
Упр. 1.
— Садимся на стул, упираясь в пол всей ступней, берем гантели в руки и ставим на колени.
— Поднимаем гантели расставив руки в стороны таким образом, чтобы бицепсы оказались на одном уровне с поясом плеч, параллельно полу. Предплечья должны смотреть перпендикулярно вверх.
— Усилием направляем гантели вверх, работая плечами.
— Доходя до критической точки застываем на несколько секунд и затем возвращаемся в изначальное положение.
— Выполняем упражнение в темпе без паузы 10 раз в 3 подхода.
Упр. 2.
— Становимся прямо, расставляя ноги на ширине плеч, удерживаем гантели в опущенных руках. Можно слегка подогнуть колени, чтобы не было нагрузки на сухожилия.
— Медленным движением поднимаем одну руку прямо перед собой, параллельно полу, не сгибая в локте.
— Застываем на несколько секунд и также в медленном темпе возвращаем руку в изначальное положение.
— Выполняем данное упражнение (чередуя руками) без паузы в 3 подхода, 10 раз (для каждой руки).
Упр. 3.
— Садимся на стул, при этом держим спину прямым образом, гантели в прямо опущенных руках, можно немножко подогнуть руки в локтях.
— Медленным движением поднимаем руки в стороны, параллельно полу. Бицепсы должны быть на одной прямой линии с плечами.
— Застываем на несколько секунд и в медленном темпе возвращаем руки в изначальное положение.
— Выполняем данного вида упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.