Поисковый интернет портал

Упражнения для тренировки мышц пресса

Упражнения для тренировки мышц пресса

Эффективные упражнения для тренировки мышц пресса

Ниже приводятся наиболее простые и в то же время эффективные упражнения для тренировки мышц пресса, которые спокойно можно выполнять ежедневно дома.

Первое и всем известное упражнение – это поднимание туловища.

Обратите внимание на технику. Исходная позиция – лежа, ноги следует согнуть в коленных суставах, а руки за головой соединить. Поднимая туловище основное усилие должно приходиться на мышцы брюшного пресса. По мере тренировки можете добавлять в это упражнение повороты в стороны, таким образом, повышая напряжение межреберных мышц.

Следующим эффективным упражнением для мышц брюшного пресса является скручивание.

Займите исходную позицию: лягте на спину, ноги необходимо согнуть в коленных суставах, руки за головой соединить. Выполняя такое упражнение, ноги лучше поставить на какое-либо возвышение (к примеру, на стул). Поднимая туловище, выполняйте скручивание поочередно влево и вправо. Для того, чтобы усилить нагрузку на мышцы брюшного пресса, ноги лучше держать в воздухе, на весу.

Не менее результативное упражнение для набора массы пресса – это поднимание ног.

Для его выполнения лягте на спину, руки следует расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленных суставах. Зафиксировав такое положение, ноги подтягивайте к груди.

Естественно, для того, чтобы достигнуть идеальной формы мышц пресса в виде кубиков, необходимо выполнять регулярно конкретные упражнения для определенных мышц, тренировать нижнюю и верхнюю части пресса, и, конечно, боковые мышцы живота.

Заниматься необходимо регулярно.

Ежедневно определенное количество времени следует уделять для тренировки мышц брюшного пресса, чтобы добиться желаемого эффекта. Чем регулярнее вы буде тренироваться, тем скорее получите результат.