Поисковый интернет портал

Упражнения для ног

Упражнения для ног

Упражнения для ног

Судороги в области икроножных мышц, которые знакомы многим, могут вызывать вызвать целый ряд факторов:
– хроническая усталость ног,
– боли в ногах,
– ощущение тяжести к концу дня или отечность ступней.

Наши ноги каждый день выдерживают на себе вес нашего тела, иногда даже в неудобных тесных туфлях. Для того, чтобы ноги были выносливее, сильнее и крепче, необходимо за ними ухаживать и выполнять разные упражнения.

Предлагаем вам легкие упражнения для укрепления уставших ног, улучшения работы суставов и кровообращения, которые следует выполнять каждое по 15-20 раз – до ощущения тепла в суставах – это будет означать, что хорошо работает кровообращение. При выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги, ноги могут хрустеть, но не надо обращать на это внимание. Можно слегка помассировать ноги и продолжить выполнять эти несложные упражнения.

Упражнения 1.

Вытягиваем большой палец стопы до максимального выпрямления, потом сгибаем палец к себе по максимуму, одновременно вытягивая пяткой сначала вперед, а затем назад. Делаем упражнения поочередно каждой ногой.

Упражнения 2.

Сводим большие пальцы вместе поочередно на полу, а затем разводим их максимально в стороны, медленно, почти скручивая голень.

Упражнения 3.

Вращаем стопой по часовой стрелке и против, попеременно, делая круги большими пальцами.

Упражнения 4.

Сжимаем пальцы стопы максимально сильно, как будто берем ими что-то, а затем растопыриваем пальцы, расправляя ладошку, по максимуму.

Желательно также выполнять разные упражнения для суставов колен и бедра, а также по укреплению мышц ног.