Поисковый интернет портал

Тренировка для ягодиц

Тренировка ягодиц с мячом

Тренировка для ягодиц с мячом

Любая женщина хочет быть обладательницей упругих красивых форм. Подспорьем в процессе достижения идеала может быть простая домашняя тренировка ягодиц. Для этого нужен всего лишь гимнастический мяч, который так же называют фитболом и немного желания.

Вообще фитбол подходит для тренировки различных частей тела, но его главное неоспоримое преимущество в том, что тренируя одну группу мышц, можно остальные держать в расслабленном состоянии. Это особенно важно, если имеются проблемы с позвоночником. При повреждениях позвоночного столба не рекомендуется выполнять упражнения для ягодичных мышц, особенно в положении стоя, поэтому применение гимнастического мяча при занятиях легко решает эту проблему.

1) Первое упражнение.

Исходное положение: лежа на фитболе всем туловищем, руки на полу перед мячом на ширине плеч. Вы должны находиться в устойчивом положении.
На вдохе поднимите ноги не сгибая, на выдохе разведите их. Вернитесь в исходное положение.
Тело должно находиться в равновесии, взгляд должен быть обращен вниз, голову не поднимайте. В процессе будут активно работать не только мускулы ягодиц, но и бедра, а так же буду укрепляться мышцы спины. Повторите упражнение 10-30 раз.

2) Второе упражнение – стрейчинг.

Обязательно после каждого подхода растягивайте мышцы, это снимет напряжение, улучшит кровоток в мускулах и вам будет легче снова приступить к упражнениям.
Исходное положение: лежа на полу согните ноги в коленях, а одну ногу в согнутом положении положите на другую. Возьмите ногу, стопа которой находиться на полу под коленом и потяните к себе, расслабляя при этом другую ногу. Упражнение делайте мягкими плавными движениями, дышите глубоко и спокойно

Эту простую тренировку ягодиц нужно выполнять ежедневно, она займет совсем немного времени.