Поисковый интернет портал

Растяжка для спины

Растяжка для спины

От боли в спине поможет растяжка для спины

Если по роду своей деятельности вам приходится много сидеть, старайтесь время от времени выполнять различные упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Существует некоторое число весьма несложных упражнений, которые необходимо делать несколько раз в неделю, чтобы придать телу упругости. Все упражнения выполняются сидя на полу.

Упр. 1.

Вытяните ноги и схватитесь руками за лодыжки. Вслед за этим выпрямите корпус и повторите это упражнение.

Упр. 2.

Согните ногу в колене, а другую вытяните в направлении вперед. Схватитесь за мысок ноги рукой. Смените положение ноги и рук и выполните это упражнение еще пару раз.

Упр. 3.

Скрестите ноги, касаясь пальцами плечевого корпуса, руки согните в локтях над головой. Отведите локоть одной руки в направлении назад с помощью другой руки. Это упражнение нужно повторить несколько раз.

Упр. 4.

Скрестите ноги, сидя на полу, руки скрестите за затылком, затем постепенно поворачивайте корпус тела то в одну, то в другую сторону.

Упр. 5.

Скрестите ноги, сидя на полу, руки скрестите за спиной, поднимая их кверху, делайте корпусом наклоны вперед. Повторите это упражнение.

Упр. 6.

Согните ногу в колене, ступню ноги поставьте на поверхность пола. Схватитесь одной рукой за колено, совершая при этом движения корпусом вправо и влево. Выполняя упражнение, необходимо заводить одну руку за спину. В данном положении необходимо просидеть несколько секунд. Затем поменяйте положения ног и рук и выполните повтор упражнения.