Кардиотренировки
Кардиотренировки – это физические упражнения на кардиотренажерах, а также бег, ходьба, езда на велосипеде, лыжные прогулки зимой и другие физические тренировки, во время совершения которых усиливается функционирование сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировки могут проводиться как по завершении силовой работы в тренажерном зале, так и отдельно.
Принято считать, что кардиотренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и усиливают процесс похудения, но так ли это, мы сейчас попытаемся понять.
Считается, что во время ускорения кровообращения, увеличения поглощения кислорода во время бега, в процессе занятий на велотренажерах, во время плавания и при иных кардиотренировках, осуществляется тренировка сердечной мышцы и сосудистой системы в целом. Но, к сожалению, это не совсем так. Дело здесь в том, что сердечно-сосудистая мышца и так тренирует себя каждую минуту, сокращаясь с максимальным усилием, и подобного плана тренировочные занятия не способствуют выбросу гормонов в состав крови, которые и осуществляют заботу о здоровье сосудистой сетки. Во время кардиотренировок затрачивается весьма значительное количество калорий. Если правильно тренироваться, тогда энергетическая недостача будет возмещаться из своих собственных жировых запасов организма, что и окажется способствующим процессу похудения.
Зачем необходимы и чем полезны кардиотренировки в действительности?
Кроме всего прочего, кардиотренировки нужны для процесса роста и увеличения числа митохондрий – определенных мышечных волокон, которые отвечают за дело производства энергии и за повышения выносливости мышц. Принято считать, что если физически натренированный человек легко может бежать, подниматься по лестницам, а физически нетренированный человек при такой физической нагрузке запыхается и у него начинается сильная одышка, – то в этом виновато нетренированное сердечная мышца, – но на самом деле в данном случае виноваты слабые (работающие при этом виде деятельности) мышцы и незначительное содержание митохондрий внутри мышечных волокон. Далее возникает этап закисления мышц, образующимися ионами водорода, потому как митохондрии не могут справляться с их нейтрализацией, а кардиотренировка добавляет митохондрии внутри мышечных волокон, что мешает быстрому закислению мышц и способствует более длительной тренировке.