Каждая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Для этого красавица придерживается специальной диете, посещает фитнес-центр.
Пожалуй, самый лучший способ сжигать калории — это бег по утрам в близлежащем парке, так что используйте эту возможность, пока погода не перечеркнет эти планы. Когда идет дождь, у нас нет другого выбора, кроме как занятия на тренажерах. В этом случае беговая дорожка цена будет самым рациональным вариантом.
Являетесь ли вы продвинутым бегуном или начинающим неважно, мы, в любом случае, постараемся дать Вам несколько ценных советов, как лучше тренироваться на беговой дорожке.
Первые шаги на беговой дорожке
Начинать упражнения лучше с четырехминутной разминки на минимальной скорости, это разомнет Ваши мышцы и подготовит организм к увеличению физической активности.
Если вы чувствуете, что такая разминка недостаточно интенсивна для вас, поэкспериментируйте со скоростью, но не увлекайтесь, у Вас еще должна остаться энергия для дальнейших упражнений.
Начинающим и вовсе мы рекомендуем начинать занятия исключительно с минимальных скоростей, со временем их увеличивая, переходя на более быстрый бег.
Эффективная тренировка должна длится около часа, и включать в себя попеременно интенсивный бег и легкую трусцу. В таком ритме Вы сможете сжигать до 300 калорий за одно занятие.
Монотонная скорость бега может быть скучной, и вы быстро потеряете мотивацию для дальнейших тренировок. Чтобы избежать скуки во время занятий на беговой дорожке, старайтесь чаще изменять скорость движения.
Увеличение или уменьшение скорости раз в минуту только поможет улучшить эффективность тренировок. Со временем, минутный интервал можете заменить на трехминутный.
Во время тренировок постарайтесь использовать свое воображение, представьте, что Вы бежите вдоль красивых холмов и долин, по парку или вдоль берега моря.
Можно смоделировать, к примеру, и бег в гору, постоянно уменьшая скорость бега (пробежите 10 минут на максимальной скорости, потом уменьшите и пробежите 7 минут, 5 минут еще на меньшей и так далее до полной остановки). Снижая постепенно скорость, Вы почувствуете, что взобрались на высокую вершину.