Многие девушки желая похудеть не всегда уделяют внимание мышцам брюшного пресса. Но именно эти упражнения наиболее эффективны, по мнению профессионального тренера, для обретения подтянутого живота и стройной талии. Подробнее в материале «РБК Спорт»
Ольга Корчака
Тренировка на мышцы брюшного пресса для девушек направлена на прорисовку мышечного рельефа, а не на наращивание мышечного объема. Для этого все упражнения выполняются без дополнительных отягощений, с весом собственного тела. Предлагаемый комплекс поможет сделать живот более подтянутым, а талию стройной.
Но для плоского и подтянутого живота помимо упражнений в обязательном порядке необходимо придерживаться принципов правильного питания. В противном случае ваши мышцы будут скрыты под слоем жира на животе.
Ольга Корчака — профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини», тренер по позингу. Участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места.
www.adv.rbc.ru
Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять как самостоятельную тренировку или же добавлять в свои занятия в фитнес-группе, которые направлены на другие группы мышц или даже выполнять эти упражнения между подходами.
Комплекс упражнений на пресс:
1. Подъем корпуса на наклонной скамье (работает верхняя часть пресса) — количество повторений 20, работа ведется с собственным весом. При выполнении упражнения не следует до конца ложиться на лавку, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.
2. Подъем ног прямых ног в висе (работает нижняя часть пресса) — количество повторений 15-20. Ноги необходимо поднимать доя прямой параллели с полом. При опускании ног их не следует заводить за себя, а оставлять немного перед собой. Это позволит мышцам постоянно быть в напряжении. Старайтесь не помогать себе ногами (не размахивайте ими).
3. Статическое упражнение — планка — данное упражнение помогает подтянуть живот и сделать его более плоским. Стойте как можно большее время.
4. Если есть силы, то можно в упражнение «Планка» добавить дополнительную нагрузку, например, движение «Скалолаз» — сгибайте ноги в коленях и тяните их в сторону груди.
Ольга Корчака в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/otrifonova)
5. Для следующего упражнения вам понадобится скамья — примите положение лежа на спине таким образом, чтобы ноги свешивались. Начинайте поочередно или одновременно поднимать ноги от пола вверх.
Если вы планируете совмещать выполнение данных упражнений со своей основной тренировкой между подходами на другие группы мышц, то количество подходов на пресс будет равно количеству подходов того упражнения, которое вы выполняете.
В случае, если вы делаете самостоятельную тренировку на пресс, то выполняйте 3-4 подхода, по 15-20 повторений. А планку держите столько сколько сможете, но каждую тренировку следует стараться немного увеличить данное время.
Будет интересно:
- Как занятия шейпингом помогают Синди Кроуфорд всегда оставаться в форме
- Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели
- Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок