Дети Школьники Здоровье Психология EN
Следите за нашими новостями в удобном формате 
Есть новость? Присылайте! 
С приближением последнего месяца зимы перед школьниками встает важная задача — сосредоточиться на учебе, улучшить успеваемость и подготовиться к экзаменам. Однако множество отвлекающих факторов, таких как гаджеты и социальные сети, могут помешать продуктивной работе. Педагог и руководитель регионального преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Виктория Подсухина 29 января поделилась с «Известиями» советами, как развить усидчивость и повысить концентрацию.
Усидчивость, по словам эксперта, — это способность сосредоточиться на задаче в течение определенного времени, включая выполнение рутинных и монотонных действий. Такие задачи, в отличие от тех, что приносят мгновенное удовольствие, не способствуют выработке дофамина, поэтому ребенку важно понимать, зачем они нужны. Например, выполнение домашнего задания может повысить успеваемость и помочь получить хорошую оценку за год.
«Новые привычки необходимо связывать с другими приятными занятиями, придумать себе «вознаграждение». Например, за успешное выполнение домашней работы можно позволить себе получасовой отдых с любимой книгой. Не стоит пытаться одновременно вводить несколько привычек, которые могут вызвать стресс. Это касается всех привычек — и учебных, и любых других, скажем, регулярного раннего подъема», — отметила эксперт.
Она также подчеркнула, что концентрация требует практики, и важную роль в этом играет окружающая среда. Порядок на рабочем месте помогает избежать отвлекающих факторов, а гаджеты, особенно социальные сети, являются одними из самых сильных раздражителей.
«Социальные сети — похитители нашего времени, они вызывают выброс дофамина, что побуждает организм возвращаться к источнику удовольствия вместо упорной работы», — объясняет педагог.
Чтобы избежать соблазнов, считает собеседница издания, школьникам рекомендуется использовать таймеры или приложения, которые помогают установить временные рамки для выполнения заданий. Начинать лучше с коротких промежутков, например, 15 минут, в течение которых важно полностью сосредоточиться на задаче, отключив уведомления на телефоне. Для развития концентрации эксперт также рекомендует собирание пазлов, шахматы, каллиграфия и другие хобби, которые помогают тренировать усидчивость.
«Еще одна типичная проблема — откладывание дел на потом. Такое поведение отрицательно сказывается на продуктивности. Необходимо выполнять задачи в отведенные для них сроки и с установленной периодичностью. Так вырабатывается привычка выполнять их регулярно, поэтому нужно взять себя в руки и сделать запланированное. Не стоит забывать о награде: отмечать свои достижения необходимо для развития мотивации», — заключила Подсухина.
Ранее, 25 ноября, психолог Марина Докучаева поделилась с «Известиями» рекомендациями, которые могут помочь справиться с тревожностью. Специалист дала основные советы по сохранению психического здоровья. По словам эксперта, в первую очередь стоит проверить свой режим.