Сколько нужно спать ночью, как прийти в себя после ночного кошмара — эти советы могут вас удивить.
Думаете, чем старше вы становитесь, тем меньше вам нужно спать? И что час до полуночи стоит двух после? Подумайте еще раз.
Джон Льюис и эксперт по сну доктор Нил Стэнли развеивают некоторые распространенные заблуждения, касающиеся сна.
Важное значение имеет восьмичасовой ночной сон
Не существует однозначного ответа на вопрос «Сколько нужно спать каждому из нас?’ У каждого из нас собственная индивидуальная потребность в продолжительности сна. Нормальный диапазон находится между тремя и одиннадцатью часами и, как рост и размер обуви, определяется генетически. Так что не беспокойтесь насчет необходимых восьми часов: найдите норму, которая подходит именно вам. Это будет такая продолжительность сна, которая позволит вам чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил на следующий день. Если вы сонливы в течение дня, вероятно, вы недостаточно спите ночью.
Слишком много сна не бывает
Вы можете спать слишком много. Каждый из нас имеет индивидуальную потребность во сне и, как и всего остального, его может быть слишком много. Научные исследования показали, что слишком много спать так же вредно, как и слишком мало.
Час до полуночи стоит двух часов после
Есть некоторая мудрость в этих бабушкиных сказках. Глубокая, восстанавливающая силы фаза сна обычно протекает в первую треть ночи, которая приходится на часы до и около полуночи. Сон последней части ночи легко прерывается. Таким образом, это высказывание на самом деле о качестве сна в первую часть ночи, которое напрямую не зависит от времени.
Чем человек старше, тем меньше сна ему нужно
Пожилым людям не нужно меньше спать, но им становится сложнее заснуть, и поэтому их сон становится менее восстанавливающим. С возрастом люди проводят меньше времени в глубоких, спокойных стадиях сна, поэтому их легче разбудить. Также пожилые люди часто страдают бессонницей или имеют другие медицинские проблемы, которые нарушают сон.
Если вы не высыпаетесь в течение недели, вы можете наверстать упущенное, поспав подольше в выходные
Высыпаться очень важно, но выходные, проведенные в постели, могут привести к нарушениям сна и стать причиной повышенной усталости. Для нашего организма более полезен регулярный сон — то есть ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Выходные, проведенные в постели, нарушают установившийся режим, поэтому встать в понедельник утром так тяжело. Для того чтобы выспаться, лучше лечь спать немного раньше обычного, а время пробуждения оставить прежним.