Чем мы становимся старше – и особенно это актуально после 25 лет – тем больше мы едим и тем меньше занимаемся спортом.
О пользе фитнеса
Ввиду этого в нашем организме становится все больше жировых отложений, тогда как мышцы уменьшаются в объеме, в итоге с годами соотношение жира и мышц изменяется не в пользу последних. Не занимающийся фитнесом человек после достижения 30-летнгего возраста теряет за каждую декаду, в среднем, 3-5% мышечных тканей. В итоге к 60-летнему юбилею среднестатистический человек, не практикующий фитнеса, теряет до трети своей мышечной силы.
Для женского организма идеальным считается соотношение, при котором в ее организме содержится 17-22% жировых отложений, но чаще всего данная цифра составляет 36%. Для мужчины уровень жира является приемлемым при количестве жира менее 21% в организме. Благодаря постоянному выполнению упражнений в рамках фитнеса процент жировых отложений уменьшается, а мышечных тканей – растет, при этом фигура изменяется в лучшую сторону. Стоит отметить, что мышцы плотнее и, таким образом, тяжелее жира, поэтому теряя жир, человек не теряет, а наоборот, немного прибавляет в массе, но его тело смотрится при этом гораздо эффектнее.
Благодаря фитнесу и регулярным занятиям мы получаем надежную защиту организма от рака толстой кишки, а также хорошую профилактику злокачественных опухолей молочной железы и легких.
Специалистами из Университета Гарварда в течение двух десятков лет отслеживалось физическое состояние мужчин при помощи специальной подробной опросной анкеты. В результате выяснилось, что мужчины, уделяющие хотя бы 6-7 часов в неделю фитнесу, имели риск заболевания раком легких на 39% меньше, чем те, кто вел только сидячий образ жизни. Что касается снижения риска заболевания раком молочной железы – соответствующий факт широкой общественности довели ученые из Нидерландского института раковых заболеваний.
В свое время Американский институт по изучению рака и Всемирный фонд изучения рака издали монографию, которая говорит о мерах по предупреждению рака. Помимо рекомендаций по правильному питанию, там имеется и следующий совет: «Необходимо вести физически активный образ жизни». Там же поясняется подробнее, что если работа человека связана с низкой физической активностью, то хотя бы один час в день нужно уделять быстрой ходьбе, а один час в неделю – интенсивному тренингу, такому, который присутствует в том же фитнесе.